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Não existem regras para acomodar os horários de refeições e seu programa de treinamento, ou vice-versa. Alguns médicos recomendam descansar duas horas depois da refeição para correr. Outros asseguram que não é necessário esperar tanto. O melhor é que fique no meio-termo. Assim, aguarde uma hora antes de começar o exercício. Seu corpo lhe deixará saber diretamente se necessitas de mais combustível: fará com que sintas fome. A fome é apenas uma das muitas mensagens que receberá de seu corpo ao longo deste programa, que deverá se flexível o bastante para acomodar essas mensagens. Quando conseguir criar o hábito de correr, não é prudente restringir as horas de sono. O fato de sentir-se cheio de energia não significa que possa dormir menos do que antes.
Se a corrida precede a jornada de trabalho, pode ser um acerto tomar o desjejum mais cedo, para que o corpo tenha energia para queimar durante o exercício. Outros aconselham fazer um lanche rápido, porém nutritivo, antes de correr e ainda há alguns por aí que aconselham comer depois de correr. Você pode experimentar alguns destes métodos e, de acordo de como se sinta, poderá adotar um ou outro. De qualquer forma, não há regras fixas. Algumas pessoas prescindem do almoço e gastam esse tempo correndo. Consulte o seu médico antes de adotar este método que, por outro lado, permite romper a monotonia diária ao proporcionar uma espécie de recreio. As primeiras horas da noite exercem certa atração especial sobre alguns corredores. Só o que posso dizer é que os corredores noturnos deveriam terminar seu exercício uma hora antes de ir para a cama, de outro modo podem ter dificuldades para conseguir o sono. A prática da corrida/caminhada "desperta" seu corpo na noite da mesma forma que o faz pela manhã, e necessita de no mínimo sessenta minutos para voltar à normalidade. Estabeleça uma rotina. Uma vez que tenha decidido a hora do dia em que vai correr, siga isto! Se num dia correr de manhã, no seguinte ao meio-dia e no outro de noite, não está criando uma rotina. Deve se esforças em desenvolver um novo hábito. O exercício fica mais fácil fixando-se um horário. Todo o hábito é, geralmente, um reflexo condicionado e os reflexos condicionados aparecem devido às repetições. A repetição propicia, também, que o corpo e a mente desenvolvam uma resposta padrão. Este programa de condicionamento físico, requer correr no mínimo três vezes por semana. Isto ajuda a criar o hábito. Os especialistas em educação física recomendam correr em dias alternados, já que o descanso é tão importante para o corpo quanto o próprio exercício. O que não se deve fazer é correr três dias seguidos e se esquecer dos outras quatro dias da semana. Alterne um dia de exercício com outro de descanso.
Bill Bowerman, treinador da universidade de Oregon, famosa por seus corredores de fundo, preparava suas equipes de acordo com essa norma. Ele chamava este método de "difícil-fácil" (um dia de trabalho duro, seguido por outro de treino suave ou descanso). Os programas devem ser seguidos o melhor possível, mas não cegamente. Há momentos nos quais não convêm correr. Se, por exemplo, pega-se um resfriado, uma gripe ou qualquer outra doença, a única coisa que conseguirá correndo será prejudicar o seu organismo. Por outro lado, se notar que está para ficar resfriado, a corrida ou caminhada pode lhe ajudar a livrar-se disso. O lugar onde irá correr é outra das coisas que pode decidir livremente, neste aspecto as possibilidades são ilimitadas. Dê uma olhada nos arredores, escolha um itinerário e verifique se reúne as condições de segurança necessárias. Deve-se ter em conta o tráfico de veículos e não é preciso ser um gênio para saber que certas zonas urbanas são perigosas a qualquer hora do dia ou da noite. Preste atenção à superfície do terreno. O gramado é a melhor opção para correr, é macio, cômodo e protege os pés, tendões e articulações. Porém tem seus aspectos negativos, podes estar correndo despreocupado, porém por baixo se ocultam pequenos buracos, lombas e raízes. Qualquer uma dessas irregularidades pode causar quedas e torções, e com estas, danos aos ligamentos e tendões. A superfície de terra batida é mais dura do que a grama, mas é o que recomendo porque pode-se ver onde está pisando. E, por último, os pavimentos de asfalto, que são os solos mais duros, porém mais lisos, têm como ponto negativo o impacto sobre as articulações dos membros inferiores do corpo, da cintura pra baixo, que se vai agravando quando se tem uma pilha de anos nas costas. Resumindo: quando correr por superfícies sem pavimentação ou por terreno desconhecido, mantenha os olhos atentos ao solo. Por via das dúvidas, olhos abertos! Continue lendo o guia para começar a correr: Conselhos úteis aos corredores
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mais: Bibliografia:
"Atletismo" Técnicas y métodos de entrenamiento. Ediciones
Lidium.
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