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Não deixe o hábito da procrastinação atrapalhar sua corrida. Surpresas no dia da competição podem ser desastrosas, então experimente cada detalhe do dia da corrida durante o treinamento. 

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Ron Hill, ex-recordista da Maratona de Boston, costumava fazer um "treinamento de vestimenta completa" antes de todas maratonas importantes. Ele colocava seu tênis de competição, camiseta, short e saía para uma corrida forte alguns dias antes da maratona para certificar-se que tudo estava em ordem. Como recordista do maior número consecutivo de dias correndo (incluindo a corridinha de uma milha um dia depois de uma cirurgia no pé), Ron poderia ser considerado obsessivo, porém você também pode se beneficiar ao eliminar surpresas da sua competição.

O que você deveria testar antes da corrida? 

Bem, tudo. Primeiro, e antes de tudo, teste seu tênis de corrida. Use em alguns treinos o tênis que irá competir. Hoje em dia os tênis de corrida não precisam de muito "amaciamento", mas um pouco é bom, e um tênis no qual você sente-se bem caminhando pode, ainda assim, ocasionar bolhas depois de uma hora correndo. 

Teste a roupa que usará na corrida. Um short novo, que parece confortável na loja, pode transformar-se numa lixa depois de 2 horas de maratona. E uma ampla variedade de inocentes camisetas têm deixado os mamilos dos corredores feridos devido ao atrito lá pelo vigésimo quinto quilômetro.

Teste a bebida do dia da corrida. Se a maratona fornecerá "Super-MAX-2000", compre um pouco e experimente no treinamento. Nem todos os estômagos são iguais. Ainda por cima, é importante treinar beber enquanto corre.

Beber enquanto corre é provavelmente o aspecto mais negligenciado na preparação para a competição. A maioria dos corredores gasta mais tempo esmagando, ou deixando os copos d'água caírem, do que tendo a vital hidratação. Se você tem a tendência de tomar um gole, engasgar por algumas passadas então tomar outro gole e cuspir, então precisa trabalhar a sua técnica. Quem disse que correr não requer habilidade? Com um pouco de prática, você pode dominar a arte de beber correndo. 

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Como beber correndo 

Dieter Hogen, treinador de Uta Pippig e vários maratonistas quenianos de primeiro nível incluindo Jackson Kipngok que tem a marca de 2:08, compreende a importância da preparação. Em qualquer treino de 24 km ou mais, Dieter dirigia ao longo do percurso, parava e dava garrafas de água para os seus corredores a cada 5 km, o quais continuavam correndo enquanto bebiam. E os corredores de Dieter bebiam nos treinos a mesma solução que iriam ingerir na competição.

Como alternativa há sempre o método de voltas na pista de atletismo. Simplesmente coloque alguns copos d'água na pista e treine beber enquanto corre. A vantagem da pista é a conveniência. A desvantagem é que se você estiver correndo intervalos estará respirando tão pesado que experimentará a emoção de entrar água pelo nariz. Porém, se você ficar bem treinado em beber correndo mais rápido que o ritmo de competição, será moleza ingerir líquidos durante a corrida.

Outra maneira conveniente de praticar beber enquanto corre é o método do percurso de corrida com voltas. A maratonista olímpica Julie Isphording costumava estacionar seu carro, colocar 6 copos d'água e 6 de Exceed sobre a mala do carro e então sair para um treino de 30 km consistindo de 12 voltas de 2,5 km.

Julie diz, "eu costumava ficar muito brava quando deixava cair um copo e perdia uma estação de hidratação durante a maratona. Agora sou razoavelmente boa em pegar um copo e beber. O segredo é tentar beber o mais normalmente possível entre os goles." 

A técnica 

Se os voluntários estão oferecendo água durante a corrida, tente estabelecer um contato visual e apontar para o copo de modo que eles não sejam surpreendidos. Se os copos estão sobre uma mesa, contato visual com o copo não adiantará. Diminua um pouco o ritmo e tente mover seu braço para trás enquanto pega o copo de modo que não entre em contato com ele a toda velocidade. Então, amasse o topo do copo para que o líquido não transborde e tome um gole. Dê um par de respiradas normais entre os goles. Quando você acabar de beber acelere de volta ao ritmo da corrida. 

Use uma estratégia diferente em dia quente e úmido. Pare e beba nas estações de hidratação. As estações de hidratação nas maratonas geralmente estão a cada 3 ou 5 km, então há de 8 a 12. Se você parar de 8 a 10 segundos em cada estação, adicionará em torno de 1 a 2 minutos ao seu tempo. Se você continuasse correndo pelas estações de hidratação diminuiria um pouco o ritmo de qualquer forma, então parar não adicionará muito tempo e a parada ajuda a assegurar que você tome fluidos suficientes para lutar contra a desidratação. Em um dia quente, um ou dois minutos extra nas estações de hidratação podem ser recompensados com 10 a 20 minutos ganhos ao final da maratona.

Ok, ainda faltam algumas semanas para a maratona. Estacione o seu carro, encha alguns copos e treine beber enquanto corre. No dia da corrida, enquanto os outros corredores se engasgam nas estações de hidratação, você irá confiantemente pegar um copo, beber e ultrapassá-los.

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