Correr na esteira ergométrica

Pergunta: Há diferenças em correr na esteira ergométrica? Quais são suas vantagens e desvantagens?

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

Existem muitas diferenças que acontecem quando a pessoa corre ou caminha na esteira. A esteira oferece ao praticante uma idéia de que sua performance esta sendo ótima que ele esta correndo muito, quando na verdade a realidade é outra, ele não esta correndo muito talvez esteja até correndo menos do que pensa.

Existem muitas vantagens em se preparar em uma esteira, pois o praticante, não enfrenta poluição, transito, violência das ruas, pode correr assistindo seu programa favorito na televisão,o som mais audível de sua musica predileta pode dependendo da esteira usar alguma inclinação por mínima que seja, tem um controle mais rápido dos seus batimentos cardíacos,o relacionamento social é mais fácil entretanto é comum o aumento do nível de ansiedade para terminar a sessão . Em uma academia pode ter a seu lado o acompanhamento continuo de um personal, que é muito importante, terminada a sessão está perto de um vestiário, ou seja tem todo o conforto possível.

A corrida que não é feita em esteira, preferencialmente ao ar livre dá ao seu praticante, uma idéia de maior esforço, terreno variado com inclinações, plano, montanhoso, enfim a resultante do trabalho fora da esteira na minha opinião é mais positiva e mais perto da realidade de quem quer melhorar sua condição aeróbia.

A esteira deve ser usada por pessoas que não objetivam performance, quem objetiva performance tem que enfrentar todas as dificuldades de variações do terreno pisos diferenciados, sol chuva, calor frio e um esforço físico maior
O atleta de alta performance deve usar a esteira quando for fazer um teste no laboratório de aptidão física, acompanhado do seu médico esportivo e de seu técnico.

Correr ao ar livre no calçadão da praia, na montanha, na areia, no bosque, na chuva no sol, dá ao corredor impressão de liberdade de qualidade vida.
Enfim o importante é correr na esteira ou não.

Carlos Gomes Ventura
Telefone: (11)3686-5384 - blog: carlosventura8085.blogspot.com - e-mail: cgventura@uol.com.br

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Livro
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Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Há!!

Desvantagens:
- a primeira, é a monotonia de se correr no mesmo lugar;
- a segunda, é que o chão corre por você;
- a terceira, é que a maioria das esteiras de academias não tem elevação;
- a quarta, o piso das esteiras é duro;
- tem mais desvantagens, mas não me vem a cabeça no momento.

Vantagens:
- a primeira; para quem está começando no mundo das corridas e dos exercícios, a vantagem é que o sujeito está correndo num lugar fechado, aí, ele sua muito mais do que se estivesse numa lugar arejado, ficando com a sensação de que os exercícios estão fazendo efeito;
- a segunda, é que correndo na esteira trabalha-se a determinação, a força de vontade para cumprir o tempo estipulado pelo professor, pois correr no mesmo lugar é um porre, vocês hão de convir comigo;
- Não tenho mais nenhuma vantagem para enumerar.

Para correr na esteira e ter o mesmo efeito se estivesse correndo na rua, deve-se elevar em 1° o piso da esteira, ou se não for possível essa elevação, correr mais tempo do que na rua, ou seja, 45 minutos de esteira representa uns 25 na rua.

Eu particularmente detesto correr em esteiras, não consigo me equilibrar naquela porcaria, pois gosto de olhar para os lados, ver o que está acontecendo ao meu redor, e a cada olhada que dou para os lados, perco o equilíbrio. Na rua é diferente, você faz força para correr, trabalha mais músculos (diferente da esteira, que o chão corre por você), tem a paisagem diferenciada do percurso, enquanto que na esteira é o mesmo ambiente, as mesmas pessoas o tempo todo. Na rua você sua menos (pelo menos a sensação é essa, pois a quantidade de suor é o mesmo), enquanto que na esteira você sua em profusão e o suor não se dissipa, você sai da academia encharcado correndo perigo de pegar uma gripe de tão molhado (pelo menos é assim que eu fico).

Resumindo, eu prefiro a estrada do que uma esteira.

Bons treinos.


Tel.: 61-8483.5109 e 61-3629.1269

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Resposta do Professor Luis Tavares

Sim, na esteira é mais fácil, pois você não sofre influencias naturais, como chuva, vento, percurso irregulares, etc.

Vantagens: Você pode programar o ritmo adequado e constante; simular um treino em subida com regulagem de inclinação; não ter influencia naturais climáticos; possibilidade de ver tv enquanto corre; menor risco de lesões;

Desvantagens: Maior monotonia, pois você não sai do lugar; dependendo da esteira você tem dificuldade da amplitude de passadas; maior dificuldade quando for correr na rua.

O ideal é poder intercalar os dias em esteira com dias nos parques ou ruas, ou seja eu particularmente treino de quartas e sextas na esteira por 1 hora e meia; terças e quintas trabalho intervalados no parque , sábado rodagem em estrada e domingo morro ( bosque com subidas e descidas).

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: https://www.ectavares.com.br

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