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Resposta do
Professor Luis Tavares
Antes de mais nada precisa planejar qual ou quais maratonas você pretende realizar, para poder colocar em pratica seu planejamento.
O ideal seria uma maratona em cada semestre para que de tempo de uma recuperação total. Para uma boa recuperação seria após uma maratona 42 dias de descanso ativo ou seja procurando trotar leve aumentando gradativamente o seu volume de treino. Digo 42 dias pois uma boa recuperada exige 1 dia de descanso para cada quilometro percorrido da maratona , por isso 42 dias de
recuperação.
Geralmente com meus atletas realizo uma ótima base no começo do ano com
duração de 2 meses e depois 2 a 3 meses trabalho especifico visando maratona com
ênfase no volume e trabalho de ritmo. Apos a maratona dou uma semana de folga intercalado ou seja um dia um trotinho de 30 minutos e dia seguinte descanso assim sucessivamente na 1ª semana. A partir da 2ª semana começo com trotes diárias com aumento progressivamente no seu volume. só começamos trabalhos intervalados na 3ª semana e na 4ª ou 5ª semana dependendo da data da
próxima maratona começaremos o treino especifico visando a essa prova. Lembre-se que o importante é a qualidade e
não quantidade portanto escolha bem a maratona para bater seu recorde pessoal ao
invés de realizar muitas maratonas com tempos ruins.
Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br
- site: https://www.ectavares.com.br
Resposta do
Professor Carlos Gomes Ventura
A recuperação de um atleta após uma Maratona para disputar outra prova deve receber a análise em vários patamares.
a- esforço dependido
b- treinos efetuados anteriormente
c- provas disputadas em 42 km ou outras distâncias
d- condições psicológicas
e- providencias em check-up médico logo após a Maratona
f- orientação alimentar
A recuperação deve ser baseada na análise do Técnico, estruturado nos itens acima.
As vezes um maratonista sofre um esforço demasiado nas várias competições que participa e isto não é observado pelo próprio atleta através de uma anamnese própria do atleta e de seus orientadores (irritação, sonolência, agressividade, falta de apetite, aparência).
O que citei faz parte preliminar da maneira correta de dar inicio aos treinamentos novamente.
A corrida quando não é bem orientada na sua recuperação envelhece o ser humano.
Estou apresentando estes detalhes, pois 90% dos corredores treina empiricamente, pensando que nunca terão problemas.
Carlos Gomes Ventura
Telefone: (11)3686-5384 -
e-mail: cgventura@uol.com.br
Resposta do
Professor Joaquim Ferrari
Recomendo aos meus atletas que não participem de mais de 2 maratonas por ano, sendo uma em maio/junho e outra em novembro, exatamente pelo fato de haver a necessidade de uma boa recuperação entre elas. Isso daria em torno de 5 a 6 meses de intervalo considerando o tempo necessário a recuperação, o período de base, específico e a nova prova. Existem alguns procedimentos que aceleram em muito esse processo de recuperação e reduzem os riscos de uma possível imuno supressão e outros efeitos perigosos de uma recuperação inadequada. Entre eles um aporte de carboidrato grande logo após e nos dias posteriores ao evento. Isso é claro não se esquecendo o aporte de líquidos,
carboidratos a aminoácidos de cadeia ramificada durante a prova. Entretanto existem uma série de fatores que devem ser considerados, como nível de condicionamento, tempo de treino etc, fazendo com que haja uma necessidade individual de recuperação, de qualquer forma, duas maratonas por ano são um número razoável para a maior parte dos corredores.
Joaquim Ferrari
Tels. 55-21-2241-2581 e 55-21-2261-4512
e-mail: joaquimferrari@joaquimferrari.com.br
e joaquimferrari@ig.com.br
site: www.joaquimferrari.com.br
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