Lembram quando falei que as mulheres podem e devem correr? Algumas mulheres com essa mania de fazer exercício só para os glúteos podem ficar tortas de tanto empinar o bum bum e já tem até nome científico para isso. Sídrome do bum bum empinado. Para evitar isso a solução é fazer exercícios para todos os grupos musculares das pernas.

Pois bem. Tem mais uma série de motivos para justificar o treino completo para elas. Mulheres têm mais problemas de joelho que os homens e os números justificam os fatos. Baker & Juhn, 2000 e tantos outros estudiosos que o sucederam mostrou que a incidência de artrite nos joelhos das mulheres passa do dobro se comparada aos homens e as artroplastias de joelho feminino somam 75%.

Citei que os fêmures femininos convergentes por conta do quadril mais largo contribuem para manter mais equilibrado o gesto esportivo e isso é verdade. Em contrapartida é justamente essa convergência que facilita o desgaste do joelho do lado externo possibilitando lesões na patela tais como a condromalácia patelar e outras similares. Quadril mais largo maior ângulo interno entre a tíbia e o fêmur chamado de ângulo “Q” e maiores as chances de lesões no joelho.

Se por um lado a maior camada lipídica fornece mais energia para elas e por mais tempo, e isso tem a ver com hormônios, estudos mostram que o excesso de estrogênio pode afetar a síntese de colágeno nos tendões incluindo o patelar. Isso é um alerta especialmente importante para as mulheres que fazem uso de anticoncepcionais, reposição hormonal ou tenha qualquer outro problema relacionado.

Essas diferenças do corpo feminino principalmente do quadril para baixo favorece menor ativação dos músculos posteriores de coxa e esse grupo muscular mais fraco que o quadríceps produz maior tensão na patela exigindo maior movimentação da tíbia em relação ao fêmur. 

Além disso, muita gente ainda discute e tenta defender o hábito do sapato alto dizendo que não dá problema nenhum. Estudo recente, (Cronin et al., 2012) mostrou que o uso prolongado do salto alto promove encurtamento da panturrilha aumentando o momento de força anterior do joelho diminuindo na parte posterior. Ou seja, fica tudo desequilibrado. Tanto isso é verdade que sempre que uma mulher procura um ortopedista reclamando dor no joelho a primeira providência é sugerir sapato baixo. É verdade ou não é? Outra. Já viram menina nova tentando aprender a usar salto alto? Parece cavalo manco. Sabem por quê? Usar salto alto de forma elegante muda a biomecânica da marcha exigindo aprendizado de nova forma de andar não natural.

As diferenças anatômicas e hormonais não significam que a mulher não possa correr. Tanto pode que o número de mulheres correndo triplicou nos últimos anos. O que os treinadores de mulheres precisam estar atentos é que o treinamento de musculação não é exatamente igual ao do homem. Sobre isso a gente conversa no próximo artigo: Por causa dos joelhos o treinamento das mulheres não é igual ao do homem (parte II)

Cartas para: lcmoraes@compuland.com.br - Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 003529

Para Refletir: Mulher bonita a gente olha por inteiro; e não apenas uma parte do corpo. Moraes 2013.
Sobre a Ética: A mulher bonita que não souber envelhecer terá o espelho o seu maior castigo. Moraes 2013.

Saiba mais:
Por causa dos joelhos o treinamento das mulheres não é igual ao do homem (parte II)
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Texto copyright © 2013 por Luiz Carlos de Moraes CREF/1 RJ 003529
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