Você já teve que interromper seu programa de treinamento de corrida por causa da dor? Está tendo dificuldade em determinar qual a causa da sua dor ao correr? Bem, há dois tipos de lesões que as pessoa podem encontrar na corrida: uma causada por trauma agudo, outra por superuso.

Lesões traumáticas

As lesões traumáticas são violentas e súbitas, como torções, lacerações, estiramentos, ou ossos quebrados devido a queda. Esses tipos de lesões requerem tratamento profissional imediato. Se a lesão causar dor imediata, inchaço, incapacidade de usar a parte do corpo lesionada, ou dor severa que não vai embora em 30 a 40 minutos, então ela deve ser examinada por um médico. 

Lesões por superuso em atletas

As lesões por superuso são mais comuns e desenvolvem-se em um longo período de tempo a partir de estresse repetitivo moderado ou leve. Supertreinamento resulta em lesões por superuso, e algumas vezes esse tipo de lesão pode estar associada a variações anatômicas como pé chato, arco do pé elevado ou posicionamento anormal da rótula no joelho. 

Os joelhos (síndrome da banda iliotibial e joelho de corredor) e tendão de Aquiles (tendinite) são os mais afetados adversamente pelo supertreinamento. 

A dor resultante de lesões por superuso geralmente não é tão forte, e freqüentemente é ignorada pelo atleta. É mais difícil determinar se é preciso ou não procurar um médico. Se a dor persistir por mais de 10 a 14 dias depois de seguir tratamento caseiro básico (diminuir o nível de atividade física, gelo e calor, aspirina ou ibuprofeno, ou alongamentos) então deve ser necessário procurar um médico.

Causas de lesões por superuso

* Variações anatômicas, como pé chato ou arco do pé alto, podem criar problemas biomecânicos que resultam em lesão por superuso.

* Mais da metade das lesões de corredores são decorrentes de erros no treinamento. Cada corrida estressa o corpo. Treinamento diário de alta intensidade não permite ao corpo tempo adequado para se ajustar e recuperar. Um desequilíbrio de treinamentos fortes e leves também pode contribuir para lesões. 

Auto-cuidados para lesões por superuso

* Reduza o volume de treinamento por 7 a 10 dias; nunca corra enfrentando dor. Avalie os hábitos de treinamento.

* Se a dor for forte no começo e durante a corrida, ela deve ser interrompida completamente. Se a dor estiver presente no começo da corrida, mas melhora e não retorna até algumas horas depois, então o nível de atividade deve ser reduzido. Outras atividades aeróbicas devem ser consideradas para manter o condicionamento cardiovascular.

* Diminua a inflamação ao colocar gelo na área depois da atividade e usar aspirina ou ibuprofeno. Encoraje a recuperação com massagem, gelo ou terapia com calor.

Prevenção de lesão por superuso

* Siga as orientações para auto-cuidados (descanso, gelo, compressão e elevação).

* Esteja consciente das superfícies que corre. Alterações na superfície podem afetar seu modo de correr e impacto sobre as extremidades baixas.

* Considere um programa de condicionamento que inclua alongamento, fortalecimento muscular e cross-training.

* Selecione tênis e meias de corrida adequados. 

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