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Já notou como a plantinha da sua casa parece sem vida quando você esquece de
regá-la com água? Apenas um pouco de água e a planta parece recobrar vida.
Água é tão essencial para o organismo porque ela está em cada célula,
tecido e órgão do corpo. Por isso, é importante para a saúde ingerir água
suficiente todos os dias. Pessoas saudáveis conseguem as quantidades
necessárias de água ao ingeri-la quando sentem sede e beber nas refeições.
Porém, se estiver muito quente, ou se realizar atividade física vigorosa, deverá se
esforçar mais para beber mais fluidos.
Importância
da água para o corpo
Água
ajuda o corpo ao:
* Manter a temperatura normal.
* Lubrificar e amortecer as articulações.
* Proteger o cordão espinhal e outros tecidos sensíveis.
* Livrar dos resíduos através da urina, transpiração e movimentos do
intestino.
Onde
obter a água necessária
A
maioria da necessidades é obtida bebendo água e outros líquidos. Pode-se também
obter água através da comida ingerida. Por exemplo, sopa, caldos e
outros alimentos -- como tomate, laranja e melão -- têm de 85 a 90% de água.
Por
que é preciso beber água todos os dias?
Água
é necessária para repor o que o corpo perde através da funções diárias normais. Perde-se água quando vai ao banheiro, transpira e até em pequenas
quantidades quando exala. É preciso repor essa perda a fim de prevenir a
desidratação.
O corpo precisa de mais água quando estiver:
* Em clima quente.
* Fisicamente mais ativo.
* Com febre.
* Com diarréia ou vomitando.
Para ajudar a manter-se hidratado durante atividade física prolongada, ou
quando está calor, o "Dietary Guidelines for Americans 2005"
recomenda o seguinte:
1. Beber fluidos ao realizar a atividade.
2. Beber vários copos de água ou outro fluido depois que a atividade física
for completada
Também é importante quando estiver participando de atividade física longa
beber antes de sentir sede. A sede é um sinal que o corpo já está a caminho
da desidratação. Algumas pessoas podem ter restrições quanto à ingestão de
fluidos devido a problema de saúde, como doença nos rins. Se o médico o
orientou a restringir a ingestão de fluidos, siga seu aconselhamento.
Bebidas
com açúcar contam?
Embora
as bebidas adoçadas com açúcar
forneçam água, elas geralmente têm mais calorias. Para ajudar no controle de peso deve-se preferir bebidas e alimentos
sem adição de açúcar. Exemplos de bebidas com adição de açúcar:
* Sucos.
* Algumas bebidas esportivas.
* Refrigerantes que não são light nem diet.
Dicas
para beber mais água
Sob
circunstâncias normais a maioria das pessoas pode beber quantidades suficientes
de fluidos para suas necessidades de água. Porém, se a pessoa estiver no calor
na maior parte do dia, ou realizando atividade física, pode necessitar aumentar
a ingestão de fluidos.
Caso você ache que não está obtendo a quantiade de
água diária necessária, essas dicas podem ajudar:
* Leve uma garrafa de água para fácil acesso quando estiver no trabalho.
* Prefira água no lugar de bebidas com adição de açúcar.
* Escolha água no lugar de outras bebidas ao comer fora. Você economizará e
ajudará a reduzir as calorias.
Saiba
mais:
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