Férias escolares. As coisas estão devagar no trabalho. Verão está chegando e o clima quente traz muitas novas oportunidades para melhorar sua saúde com atividades ao ar livre. Aqui está como aproveitar o máximo os dias de verão.

“Quando o tempo está bom, há várias oportunidades para se divertir ao ar livre com sua família e incorporar exercícios no dia a dia”, diz Dra. Susan Yanovski, co-diretora do escritório de pesquisa sobre obesidade no National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

“O verão é uma ótima época para sair e elevar o nível de atividade física, desde que feita de forma segura”, concorda Dra. Marie A. Bernard diretora do National Institute on Aging.

As opções são muito grandes. Caminhadas ao entardecer, praticar esportes na praia, nadar, pedalar em um parque, etc.

Certifique-se de tomar as devidas precauções ao se exercitar. Calor é o principal problema durante o verão. Ficar no calor por muito tempo pode causar muitas doenças, algumas das quais potencialmente fatais. Pessoas idosas têm risco mais elevado para hipertermia (aumento da temperatura corporal para níveis perigosos), uma vez que a capacidade do corpo de responder ao calor fica menos eficiente com a idade avançada. 

Preste atenção nos sinais de alerta para hipertermia, os quais incluem dor de cabeça, náusea, tontura, espasmos musculares e fadiga. Caso suspeite que alguém está sofrendo hipertermia, o retire da exposição e leve para um local mais fresco. Ofereça líquidos, de preferência água. Peça para a pessoa deitar e descansar em um local mais fresco possível e a encoraje a se molhar com água fria.

Insolação é uma forma especialmente perigosa de hipertermia. Ela pode ser fatal, então você precisa de atendimento médico imediato. Uma pessoa com insolação tem a temperatura corporal acima dos 40 graus e sintomas como confusão, comportamentos estranhos, desmaio, tremores, pulso rápido, pele seca, falta de transpiração ou coma.

Parar evitar hipertermia, não faça exercícios físicos ou atividades vigorosas nas horas mais quentes do dia. E certifique-se de beber bastante líquido.

Outro perigo potencial vem do sol. “É uma época do ano onde a intensidade do sol é maior”, diz Dra. Anne Hartman do National Cancer Institute (NCI). Exposição à radiação ultravioleta está fortemente relacionada ao câncer de pele. 

Para se proteger dos raios ultravioletas, Dr. Frank Perna no NCI recomenda passar protetor solar, vestir camisa e chapéu, e usar óculos escuros. 

Escolha roupas que ofereçam proteção ao sol. Prefira camisas com manga para proteger maior área do seu corpo. Muitos tecidos modernos são leves e respiráveis, e ainda protegem sua pele dos raios solares. “Uma boa regra é que, se você pode var através da roupa, então os raios ultravioletas também podem passar por ela não dando a proteção ideal”, diz Dr. Frank Perna. 

Usar protetor solar pode ajudar a prevenir câncer de pele, embora não elimine a necessidade de evitar o sol nos horários mais quentes do dia, procurar a sombra e vestir roupas para proteção dos raios solares. Escolha protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 15. Aqueles com FPS de 30 darão ainda mais proteção.

Infelizmente, FPS mede somente a proteção contra raios ultravioletas UVB. “Uma vez que tanto os raios UVB quanto UVA causam danos à pele, você deve usar protetor solar que proteja contra esses dois tipos de raios ultravioletas”, diz Dra. Anne Hartman. 

Procure usar um chapéu que forneça sombra na face, orelhas e pescoço. E finalmente, use óculos escuros cujas lentes bloqueiem pelo menos 99% da radiação ultravioleta.

Agora, que já está protegido, vá para fora e pratique exercícios com segurança! Com algum planejamento você pode aproveitar as oportunidades que o verão traz para praticar mais atividades físicas, e ao mesmo tempo evitar os riscos para a saúde.

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