Como posso ajudar meu filho a ter hábitos saudáveis?

Os pais são parte importante para moldar os hábitos de alimentação e atividade física dos filhos. 

Quando os pais comem alimentos com pouca gordura e adição de açúcar, e ricos em fibras, as crianças aprendem a gostar dessas comidas também. Caso seu filho não goste de um alimento imediatamente, não fique chateado. As crianças frequentemente precisam ver uma nova comida muitas vezes antes de experimentar.

Os pais também têm efeito sobre os hábitos de atividade física dos filhos. Um exemplo poderoso para seu filho é ser você mesmo ativo fisicamente. Você pode estabelecer bons exemplos, indo caminhar ou pedalar ao invés de ficar vendo TV ou jogando vídeo games. Jogar bola ou pular corda com seu filho mostra a ele que ser fisicamente ativo é divertido.

Converse sobre ter uma vida saudável

Reserve tempo para conversar com seu filho sobre como um certo alimento ou atividade física podem ajudá-lo. Por exemplo, quando for fazer sua caminhada diária, leve seu filho com você e deixe-o escolher o percurso. Converse com ele sobre como caminhar o ajuda a se sentir melhor e é uma maneira divertida de gastarem tempo juntos. 

Use as escolhas das comidas de seu filho como momentos para o ensinar. Alerte quando notar hábitos de alimentação ruins. Direcione seu filho para opções mais saudáveis ou diga: “você pode comer um pouco disso, mas não muito”. Explique porque lanches com muito sal ou muito açúcar não são as melhores opções. (Para mais informações, leia o artigo Comer menos sal e sódio - Dieta hiposódica).

Você também pode elogiar seu filho quando ele escolhe um item saudável, como fruta ou iogurte. Use comentários como:
“Boa escolha!”
“Você está dando ao seu corpo o que ele precisa com esse lanche!”
“Também gosto disso!”

Com a atividade física, tem frases motivadoras como:
“Você corre tão rápido que quase não consigo te seguir!”
“Você está fazendo seu coração ficar forte e saudável!”
“Vamos caminhar mais 10 minutos para ficarmos mais fortes!”

Saiba que alimentação saudável e atividade física são a base para estar em forma. Trabalhem juntos como uma família para formar hábitos saudáveis de vida.

Promova a boa saúde para além da sua família

Outros adultos também desempenham papel importante na vida do seu filho. Você pode trocar ideias sobre hábitos saudáveis com eles.

Por exemplo, muitos pais trabalham fora de casa e precisam de outros adultos para ajudar a cuidar do filho, como parentes ou babá. Essas pessoas podem moldar os hábitos de alimentação e atividade física do seu filho. Converse com elas para certificar que oferecem lanches e refeições saudáveis. Verifique também se elas promovem brincadeiras ativas e limitam o tempo em frente à TV e videogame. 

Se o seu filho está na creche ou escola, pode ajudar a promover alimentação e atividade física de várias formas:
* Saiba mais sobre a programação de café da manhã e almoço da escola. Peça uma cópia dos menus.
* Estimule a educação física e atividades esportivas extracurriculares.
* Reveze com outros pais ver as crianças praticando esportes.

Considere outras influências

Os meios de comunicação e amigos do seu filho também afetam suas escolhas de alimentação e atividade física. As crianças podem escolher ir a uma lanchonete fast-food ou jogar videogames com amigos ao invés de jogar bola. Anúncios na televisão influenciam as crianças a comer alimentos ricos em gorduras e bebidas açucaradas. Você pode ensinar seu filho a ficar alerta em relação a essas pressões. 

Para isso, converse com seu filho sobre escolhas enquanto assiste a TV e navegue na Internet com ele. Converse sobre como os meios de comunicação vendem produtos ou valores através de jogadores e artistas famosos. Essas conversas podem ajudar seu filho a fazer escolhas saudáveis fora de casa.

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Créditos:
Tradução: © 2013, Hélio Augusto Ferreira Fontes
Texto: WIN - The Weight-control Information Network