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Você pode diminuir suas chances de ter uma doença
cardíaca ao escolher os
alimentos com cuidado. A fim de ter uma alimentação para um coração saudável,
coma:
Coma
menos gordura
Algumas
gorduras têm mais chances de causar doenças cardíacas. Essas gorduras são
geralmente encontradas em alimentos de origem animal, como carne, leite, queijo e manteiga. Elas também são encontradas alimentos com óleos de côco e de
palma.
Coma
menos desses alimentos:
Coma
menos sódio. Comer menos sódio ajuda a diminuir a pressão alta em algumas
pessoas. Isso pode diminuir o risco de doença cardíaca.
Sódio
é algo que precisamos em nossa dieta, porém a maioria de nós ingere muitas
quantidades. Muito do sódio que comemos vem do sal, que adicionamos à nossa
comida na mesa ou que as empresas alimentícias colocam em seus produtos.
Então, evite adicionar sal à comida na mesa.
Coma
menos calorias. Quando comemos mais calorias do que precisamos, engordamos.
Estar acima do peso pode causar doença cardíaca. Quando comemos menos calorias
do que precisamos, emagrecemos.
Coma
mais fibras. Comer fibras de frutas, vegetais e grãos pode ajudar a
diminuir as chances de doença cardíaca.
Dicas
de alimentação para um coração saudável
-
Coma
uma dieta com pouca gordura saturada, especialmente gordura animal e óleos
de côco e palma.
-
Adicione
à sua dieta alimentos que são ricos em gordura
mono-insaturada, como óleo de oliva, óleo da canola e frutos do mar.
-
Coma
alimentos que contém gorduras poliinsaturadas encontradas em vegetais e
frutos do mar. Óleos de girassol e de milho são ricos em gordura poliinsaturada.
-
Escolha
uma dieta moderada em sal e sódio.
-
Mantenha
ou melhore o seu peso.
-
Coma
bastante grãos, frutas,
verduras e legumes.
Alimentando-se
desta forma não significa que você tem que gastar mais dinheiro com comida.
Você ainda pode comer muitos alimentos que custam o mesmo ou menos do que os
que está comendo.
Dicas
para emagrecer
-
Coma
porções menores.
-
Evite
repetir o prato.
-
Coma
menos gordura ao evitar frituras, sobremesas gordurosas e doces de
chocolate. Comidas com muita gordura têm muitas calorias.
-
Coma
mais frutas, verduras e legumes.
-
Coma
alimentos com poucas calorias, como saladas.
Leia
os rótulos dos alimentos.
O
rótulo do alimento pode ajudá-lo a comer mais fibras e menos calorias,
gorduras e sódio.
Outras
medidas para manter seu coração saudável
Peça
ao seu médico checar seus níveis de colesterol. Isso é feito através de um
exame de sangue que mostrará a quantidade de colesterol
com um número. Menos de 200 é bom. O exame também mostrará a quantidade de
colesterol "bom" e "ruim". Seu médico pode lhe dizer o que
esses números significam.
Caso
o seu colesterol esteja elevado, seu médico pode sugerir mudanças na dieta, exercícios físicos
ou medicamentos.
Atividade
física regular pode ajudá-lo a manter seu peso e níveis de colesterol
baixos.
Saiba
mais:
Alimentação Saudável - Que alimentos comer, ideias para emagrecer
Comer menos sal - dieta
hiposódica
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física regular
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