Como emagrecer? Não há uma fórmula mágica nem receita infalível para
emagrecer. Porém, há consenso sobre alguns hábitos e atitudes que podem
ajudar a emagrecer e não recuperar o peso perdido.
Esse artigo apresenta abaixo
algumas dicas para emagrecer:
Quantidade de calorias vem em primeiro lugar.
Esse é um princípio simples e básico: se você consome mais calorias do que
gasta irá engordar, e se consome menos do que gasta vai emagrecer. Então
precisamos pensar em economizar consistentemente a ingestão de calorias porque
um pouco de economia aqui e ali contribui para o emagrecimento e manutenção do
peso perdido.
Mantenha um diário da alimentação.
Manter um diário registrando o que comeu pode ajudar a emagrecer uma vez que o força a ter responsabilidade e defrontar com
suas escolhas. Além disso, diário da alimentação pode ajudar a entender os padrões de
dieta, o que facilita fazer correções.
Coma Freqüentemente!
Recomendar comer freqüentemente para quem quer emagrecer pode parecer um
contra-senso. Porém, comer pequenas porções várias vezes ao dia pode ajudar
a emagrecer.
Pratique
atividades físicas. Praticar atividades físicas regularmente ajuda a
emagrecer ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam
armazenadas como gordura. Especialistas
recomendam ao menos 30 minutos de exercício físico com intensidade moderada na
maioria dos dias da semana, ou mesmo todos os dias.
Estabeleça
metas sensatas para emagrecer. O sucesso no emagrecimento depende de
metas e expectativas sensatas. Traçar objetivos excessivos, como perder 10 kg
em um mês, além de não ser saudável pode causar frustrações. Para
a maior parte das pessoas acima do peso, deve-se emagrecer gradualmente. Para
emagrecer de forma saudável e segura tente não exceder a perda de 900 gramas
por semana.
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