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Em um país
tropical como o nosso é de vital importância tomar medidas de
segurança contra o calor. Correr sob o sol, umidade e calor requer
precauções especiais. É essencial minimizar a perda de fluidos e
ganho de temperatura. Algumas dicas que você deve se lembrar:
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Beba
água sempre que for possível.
Água é um ingrediente vital na prevenção de problemas
com o calor. Tenha em mente que o seu corpo perde
considerável quantidade de fluidos antes de você sentir
sede.
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Evite bebidas alcoólicas ou com
cafeína, pois tem efeito
diurético.
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Corra no período mais fresco do dia.
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Esteja alerta ao fato de que umidade alta
impede o resfriamento do corpo através da evaporação do
suor.
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Vista roupa branca para refletir os raios
solares. Evite cores escuras que absorvem o calor.
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Escolha um percurso com sombras.
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Corra onde tiver acesso à
água.
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Borrife em si um pouco de água para
ajudar a refrescar o seu corpo.
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Remova a roupa molhada que atrapalha a
evaporação.
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Evite correr quando a umidade relativa do
ar ultrapassar 90%.
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Evite correr longas distâncias sozinho.
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Saiba os sinais de danos decorrentes do
calor: 1. Não tente correr com câimbras: pare,
descanse e beba água; 2. Sintomas de esgotamento pelo
calor são: tontura, fraqueza e confusão mental. Caso estes
sintomas apareçam pare, encontre uma sombra e beba água;
3. Sintomas de insolação são: diminuição da
transpiração e pele quente e seca. Interrompa qualquer
atividade e ache um meio de resfriar o seu corpo o mais rápido
possível, remova a roupa e esfregue seu corpo com gelo e álcool,
procure atendimento médico.
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Considere uma forma alternativa de exercício
quando as condições climáticas adversas tornam correr
perigoso.
Veja também:
Aclimatação
Correndo no
Verão com segurança
Alimentação e hidratação para o esportista,
cafeína
Temperatura corporal - Baixa, normal, febre e hipertermia
Insolação
Importância da Água
Desidratação, Calor e Exercícios Físicos
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Hidratação - O que beber
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Correndo na rua com segurança
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Créditos:
Agradecemos a Run The Planet
Brasil pela permissão de reproduzir o artigo "Correndo no Calor".
Texto copyright © por Run The Planet.
Este material tem propósito meramente
informativo e não é substituto de conselho profissional.
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