Artigos sobre Preparação para Atletas

Maratona: força e flexibilidade  
Na rotina de treinamento para a maratona não é suficiente apenas correr e correr, exercícios de força e flexibilidade também são importantes para os atletas.

Correndo no mesmo lugar - correr na esteira ergométrica é bom ou ruim?  
Neste artigo Luiz Carlos de Moraes analisa as vantagens e desvantagens de treinar em esteiras.

Princípios básicos de treinamento para corredores
Cinco princípios básicos que deve seguir ao elaborar seu programa de treinamento.

Melhorando a performance: Pense positivo!  
Ao pensarmos em melhorar a performance, geralmente nos esquecemos da preparação mental! Esse artigo lhe dá algumas dicas para preparar-se mentalmente.

Corrida "morro acima"  
A utilização da corrida “morro acima” pode ser indicada para a melhora da técnica dos corredores de longa distância.

Aprenda a separar os fatos da ficção nos exercícios   
Vamos examinar alguns dos enganos populares versus os fatos que a ciência dos exercícios nos dá.

Introdução,  teoria e prática do treinamento intervalado no esporte  
Bases teóricas do treinamento intervalado e saiba um pouco da história deste tipo de treinamento, suas correntes e aplicações.

Progressão de Km semanal
Esta tabela visa orientar, de forma racional, o aumento do volume de treinamento, evitando lesões e desgaste do organismo.

Preparação para corredores de meio-fundo 
Nilson escreve sobre sua experiência como atleta com os melhores treinadores.

Preparação para corredores de fundo
Nilson Duarte Monteiro discute os conceitos básicos na preparação de corredores de fundo.

Treino de Corrida Longa  
O que são? Por que fazê-las? Que distância, a que ritmo e com que freqüência?

As 5 zonas alvo da freqüência cardíaca
Resumo das cinco zonas de treinamento do "Livro do Monitor de Freqüência Cardíaca" de Sally Edwards.

Fases de Treinamento
Confira os exemplos de periodização do treinamento. Baseado nos autores Arthur Lydiard, Jack Daniels e Jürgen Weineck.

Freqüência de Passadas
Uma variável importante, porém pouco lembrada, quando o assunto é evitar lesões em corredores.

Fatores que afetam a freqüência cardíaca durante a corrida
Conheça os fatores que afetam a frequencia cardíaca para fazer os ajustes necessários nos seus treinos.

Melhorando a velocidade de fundistas
O que é velocidade? E que tipos de treino de velocidade são mais importantes para os corredores de longa distância?

Regras fundamentais do treinamento de alta performance
Este artigo apresenta algumas regras para o treinamento de alta performance.

Sessões de Treino para a Maratona
Os tipos mais eficientes de treino para maratona: tempo runs, corrida longa, treino no VO2 máximo, ritmo e acelerações.

Plano de 10 passos para corrida eficiente
Plano de 10 passos para você elaborar um programa eficiente.

Preparando suas pernas para 42 km de asfalto duro
Um aspecto que é facilmente negligenciado  para a maratona é a dureza do asfalto.

Prepare-se para os exercícios!  
Dicas e técnicas para você preparar-se mentalmente para os exercícios.

Treino, recuperação, supercompensação
Compreenda qual é a quantidade de tempo necessária para a recuperação total e para a supercompensação em cada tipo de treino.

Usando o monitor cardíaco
Saiba como descobrir a freqüência cardíaca máxima e de repouso, e a estabelecer as zonas de treinamento pela reserva cardíaca.

Polimento para a performance máxima na corrida
Estudos mostram que um polimento bem feito pode levar a melhoras de 2% e 8% na performance em competições.

Erros comuns na corrida
Os corredores de longa distância costumam repetir sempre os mesmo erros em seus treinamentos. Vamos examinar os quatro erros comuns no treinamento de corredores.

Treino em altitude elevada
Você deveria treinar em altitude elevada? Para ajudar a determinar isso é bom para você, leia este artigo.

Perguntas e Respostas Esportivas
Tudo que você sempre quis saber para melhorar o seu treinamento, mas nunca teve a quem perguntar.

Análise da Corrida
Perguntas para analisar sua performance na competição a fim de identificar caminhos para melhorar em corridas futuras.

Risco e recompensa
Se o nosso objetivo é a excelência, então talvez seja preciso um pouco menos de cautela.

Tomada de decisão durante a maratona
Quando acompanhar um pelotão e quando correr sozinho? E quando deve-se abandonar uma maratona?

Preparação para o dia da corrida
Surpresas no dia da competição podem ser desastrosas, então experimente cada detalhe do dia da corrida durante os treinos.

Pilates
O método Pilates é indicado para reabilitação física, condicionamento geral e bem-estar para pessoas de todas as idades.

Body Pump
Body Pump tem carreado uma multidão para as salas de aula das academias e também gerado muita discussão. 

Acelerar a recuperação de competições
O que você pode fazer depois da competição para acelerar sua recuperação.

Taxa ótima de treino x recuperação
Esquema de blocos de recuperação dentro do programa de treinamento.

Ginástica localizada não sai de moda
Ginástica localizada
A história e vantagens da ginástica localizada para a saúde e boa forma.

Step
Conceitos básicos do step, que diminui o %
de gordura e eleva a aptidão cardiovascular. 

Você deve correr duas vezes por dia?
Quando correr 2 vezes por dia é benéfico, e como adicionar 2 sessões de treino diárias. 

Teste de Cooper
O Teste de Cooper foi elaborado pelo Doutor Kenneth Cooper para verificar o nível de condicionamento físico.

Quanta quilometragem você deve correr?
Por que quase todo corredor de elite treina altas quilometragens? Eles estão certos ou errados?

Como planejar seu calendário de corridas
Um dos componentes críticos para o sucesso na corrida de longa distância é desenvolver um planejamento para o calendário de competições.

Escute seu corpo
Ao aprender a escutar seu corpo você evita que pequenas lesões viram algo mais grave.

Competições preparatórias
Há um componente adicional para competir bem que só pode ser obtido ao competir.

Estabelecendo objetivos para a corrida
Quanto você pode esperar melhorar em semanas, meses ou durante um ano?

Jump fit para corredores
Jump Fit nos leva aos tempos de criança e é bom complemento para treino de corredores. 

Velocidade no limiar de lactato como determinante da performance na corrida
Velocidade no limiar de lactato é o fator mais importante para performance na corrida.

Recomendações para a prática de atividade física
Importância e benefícios da atividade física na saúde

Pessoas de todas as idades podem melhorar sua saúde com atividade física.

Corredores devem fazer cross-training?
Há benefícios para a realização de atividades cross-training por corredores?

Benefícios das corridas longas
Há pelo menos 7 benefícios fisiológicos nas corridas longas, além de outras vantagens.

Aeróbios antes ou depois da musculação?
Essa dúvida é comum entre freqüentadores de academia

Musculação para a criança e adolescente
O problema é encontrar a justa medida no incentivo à atividade física das crianças e adolescentes.

Spinning e diferentes tipos de força
A diferença de biotipos proporciona algumas vantagens em determinados momentos da aula de spinning.

Estratégias para treinos fortes seguidos
Recomendações para aumentar os benefícios de dois dias duros seguidos ao mesmo tempo em que minimiza o risco de lesões.

Corredores devem fazer musculação?
Análise, baseada em vários estudos, se a musculação ajuda ou não a performance de corredores de fundo

Plano de 9 semanas de Deep Water Running
Um plano de Deep Water Running para manter a forma quando estiver lesionado. Inclui um programa de 9 semanas de Deep Water Running.

Cross-training para técnica e prevenir lesões
Fortalecimento do tronco, exercícios de corrida e alongamento darão uma nova variação ao seu treinamento.

Musculação em forma de circuito - Treinamento em Circuito
Uma ótima opção para quem esteja meio de “saco cheio” de malhar sempre tudo igual é o treinamento em circuito.

Correndo ao ar livre - Cross Country ou Corta-Mato
Uma forma de desenvolver a força, resistência, velocidade e coordenação motora  de forma natural é o treinamento de Cross Country.

Hidroginástica - Malhação dentro d'água
A importância e vatagens da hidroginástica para a promoção da saúde.

Mudança Climática e Educação Física
Como a educação física pode dar a sua contribuição para o equilíbrio ecológico.

Curves
Circuito de exercícios exclusivo para o público feminino auxilia no condicionamento físico, gerando bem-estar e qualidade de vida.

Como escolher academia de ginástica
Alguns cuidados básicos que você deve ter ao escolher uma academia de ginástica. 

Aproveite o horário de verão para promover a sua academia
Três meses na academia - O desafio da barreira
Erros mais comuns cometidos por quem frequenta academia
Malhar em academia - Vantagens e possíveis desvantagens
Academia - Porque as pessoas desistem
O fatores que levam muitas pessoas a desistirem da academia de ginástica.

Professor de educação física não precisa ser atleta mas precisa dar exemplo de postura
Quanto custa a hora aula de professor de Educação Física - Quanto vale um profissional
Professor de Educação Física - Doze Virtudes
As principais virtudes e valor do professor de educação física.
Trabalho, família e o exercício físico em sintonia
Orientações para viver bem em sintonia com exercício físico, trabalho e família.

Malhar com personal - Vantagens e possíveis desvantagens
Personal Trainer
As vantagens de ter um Personal Trainer.

Temos muito a comemorar e construir no dia do profissional de educação física
Postura ética do dono da academia
Postura ética da secretária de academia
Atividade física muito democrática e acessível
Setembro é o mês da esperança e da reflexão na educação física
O profissional de educação física é mais do que um simples educador
Profissional de Educação Física - Comunicar é preciso
A importância da boa comunicação para o profissional de educação física.
Onde Começa a Moral e a Ética
Vivemos hoje num mundo cada vez mais competitivo onde as pessoas parecem ter esquecido o significado da ética.
Diminuir peso e a corrida
Aptidão física para atividade esportiva
Espelho na academia
Considerações sobre a importância do espelho na academia de ginástica.

Malhar não precisa complicar
A ciência na área da Educação Física evoluiu tanto nos últimos anos que quase tudo pode ser mudado no corpo com exceção da carga genética.

Perguntas que todo corredor odeia escutar
Os corredores freqüentemente escutam sempre as mesmas perguntas de quem não participa de corridas.

Correr na Esteira ou na Rua
Comparações sobre correr na esteira ou na rua. 

Professor de educação física generalista ganha menos
A Educação Física sente a necessidade constante de mudança porque o cliente pede e a ciência evolui.

Relação professor-aluno de educação-física tem que ser muito forte
A responsabilidade maior ao incentivo e aquisição de hábitos de vida saudável ainda é do profissional de Educação Física.
Motivação para exercício físico
Motivação, ação e movimento, percepção e aprendizagem, são consideradas a base do comportamento humano e serve para tudo na vida.

Psicomotricidade das crianças
Treinamento aeróbio das crianças
Embora a criança não seja uma miniatura de gente, sabe-se que o sistema cardiovascular desenvolve e reage ao treinamento aeróbio e/ou de resistência da mesma forma que os adultos.

Dinâmicas de Grupo e Atividades Recreativas para Crianças e Adolescentes
Hábitos de vida saudável
Vencer a si mesmo no esporte
Criança esperta não engorda e nem vira adulto problema
Criança não é adulto em miniatura para fazer musculação - Treinamento de força
Considerações sobre a musculação e treinamento de força para crianças.
Educação também cabe na academia de ginástica
Como todo lugar público, a academia de ginástica deve haver normas de conduta determinada pela direção porque esperar pelo bom senso por vezes fica difícil.
Pilates e o treinamento de corrida
Como o pilates pode ajudar os corredores.

Programa de condicionamento físico
Condicionamento físico
Orientações para obter condicionamento físico geral.

Musculação - Treino de força para corredores deve ser o ano todo
Neste artigo Luiz Carlos de Moraes defende o treino de força para corredores durante o ano todo.

Séries de exercícios de musculação para os iniciantes
Orientações para séries de exercícios de musculação para iniciantes.

Musculação para iniciantes
Orientações de ciclos de treinamento para iniciantes.

Treinamento de força é benéfico à saúde
Treinamento da força e da hipertrofia - Plano geral
Estruturação de um plano geral de treinamento da força e hipertrofia.

Treinamento de força na ladeira ou na esteira
A ladeira  é uma das boas opções para adquirir a força física tão necessária aos membros inferiores dos corredores.
Ser humano foi feito para correr naturalmente e com prazer
Qualquer pessoa começando a dar as suas primeiras corridinhas completando seus primeiros quilômetros na rua ou mesmo numa esteira sente um enorme prazer misturado com euforia fruto das endorfinas liberadas durante a corrida.

Escala de borg na musculação
Sempre que um aluno novo chega numa academia, entre os procedimentos de segurança de avaliação física está a preocupação em determinar a carga x repetição a ser utilizada em cada exercício.

Ano novo é tudo como dantes no quartel de abrantes - Promessas
Com a chegada de mais um ano as esperanças se renovam e muita gente faz pedidos, simpatias, promessas e muito mais.

Plataforma vibratória
Artigo aponta as limitações da plataforma vibratória.

O que fazer quando o gás para a corrida acaba - Exercícios e séries
O que fazer quando o gás para a corrida acaba - Musculação
Orientações para o corredor superar períodos de desmotivação.

Academia em casa não é tão simples assim
Os desafios para montar uma academia em casa que funcione.

Correr forte antes da musculação não atrapalha o treino dos braços e tronco
Até que ponto a atividade aeróbia antes de um programa de musculação atrapalharia o seu desenvolvimento?

A Inclusão do Professor de Educação Física no NASF - Programa de Apoio à Saúde da Família
Artigo sobre verdadeira inserção do profissional de Educação Física no Programa de Apoio à Saúde da Família.

Fazer exercício com música pode ser muito bom ou um inferno
Considerações sobre escutar música durante exercícios físicos.

Treinamento ideal cada um tem o seu e não é o mesmo para sempre
A importância do treinamento individualizado.

Falta de orientação no spinning aumentam as lesões
Spinning: Vantagens e Desvantagens - As diferentes qualidades físicas nas aulas
Spinning e as invenções esdrúxulas
Considerações sobre alguns exercícios sem fundamento técnico inventados para o spinning, e as vantagens e desvantagens dessa modalidade de exercícios.

Por um ano novo com mais qualidade na prestação do serviço de educação física
A Educação Física é fascinante exatamente por isso. Algumas questões existem consenso, mas as que geram discordância são as que justamente oferecem mais oportunidade de aprendizado.

Aula de Running
A aula de running é boa para quebrar a monotonia da esteira.

Prescrição de Exercícios Físicos
As bases para a prescrição de exercícios físicos.

Musculação: Treino com qualidade para iniciantes
Como deve ser o treino de musculação com qualidade para os iniciantes.

Biografia de Joseph Hubertus Pilates
O Método Pilates
As aulas de Pilates
Para que serve o Método Pilates?
Pilates x Musculação
As Mudanças no Pilates
Pilates no Pré, Peri e Pós-Natal
O Stúdio de Pilates
Seqüência de artigos sobre o Método Pilates.

Ciclismo - Dicas para suas pedaladas na bicicleta
Sabe, aquela "magrela" que você encostou no fundo da garagem durante o inverno. Pois bem. Tá na hora... de tirar a poeira dela, fazer uma revisão nos freios, pneus, catracas, pedivelas e tudo o mais para aproveitar o verão pedalando.

Treino de velocidade não precisa ser na pista
Força a resistência e a velocidade são capacidades motoras fundamentais para corredores e não corredores
Como melhorar as capacidades motoras fundamentais.

Amplitude de Movimentos na Musculação
A questão da amplitude nos movimentos, continua a ser uma discussão longe do fim simplesmente porque associa-se só o aumento de carga com a hipertrofia.

Como tornar exercícios físicos um hábito para a sua saúde
Saiba como tornar o exercício físico um hábito regular para os máximos benefícios para sua saúde.

O poder da mente positiva antes de uma competição
Será que podemos alterar o estado de pensamento ao nosso favor e ter como grande aliada a nossa própria mente?

A corrida dos braços e a musculação
Um detalhe que ainda alguns corredores esquecem é a importância do movimento dos braços na biomecânica da corrida.

Exercício avanço é bom para os glúteos e posteriores de coxa
Um dos bons exercícios destinados aos glúteos é o chamado avanço indevidamente prescrito visando só o quadríceps.

Somente 10 razões para praticar exercícios físicos
Quando chega o verão as academias ficam cheias! Mas e depois? Por que alguns de nós exercitamos durante todo o ano enquanto outros perdem a motivação? Acredito que não há segredo ou força de vontade mágica, apenas hábito e algumas razões motivadoras!

Disciplina para correr: "Eu sou o comandante da minha alma"
Dá para imaginar sair para correr todo dia sem antes pensar em como você vai correr? Quando? Quantos quilômetros? Em que ritmo? E finalmente por quê e o porquê disso? A palavra chave é disciplina. Não fazemos nada na vida sem ela.
Caminhe! Caminhar ajuda a emagrecer e melhorar o condicionamento cardiovascular
Caminhe! Caminhar ajuda a emagrecer e melhorar o condicionamento cardiovascular! Digo isso sempre: caminhe, caminhe, caminhe! Caminhar é uma das mais benéficas formas de atividade física diária e o tipo de exercício que podemos fazer com menos risco.
Técnica de corrida vale mais que a genética
Quando se fala em exemplo de corrida, qualquer um de nós lembra logo dos quenianos e muita gente se apressa em falar da genética. Não é só isso. Eles correm com a postura ereta com o tronco levemente inclinado para a frente, passada cadenciada e constante, pisam com o meio do pé resultado da elevação da coxa com um ângulo maior entre as pernas, usam uma passada suave sem saltar durante o voo e são extremamente disciplinados com a técnica e estratégia de cada competição.
Superando as barreiras para praticar atividades físicas
Muitos avanços tecnológicos e conveniências que tornam nossa vida mais fácil e menos ativa, muitas variáveis pessoais, incluindo fatores ambientais e psicológicos, podem afetar nossos planos para nos tornarmos mais ativos. 

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