Suplementos de creatina para performance atlética e sua segurança

O que é creatina

A creatina é um é um composto de aminoácidos que ocorre naturalmente no corpo e ajuda a fornecer energia aos músculos. A creatina foi identificada em 1832, quando Michel Eugène Chevreul a descobriu no músculo esquelético.

PUBLICIDADE

Suplementos de creatina para performance atlética e sua segurança

Os suplementos de creatina são muitas vezes usados por atletas, bodybuilders e pessoas que desejam ganhar massa muscular tipicamente ingerindo 2 a 3 vezes a quantidade que poderia ser obtida através de dieta rica em proteínas. Suplementos de creatina têm sido cada vez mais comumente usados por bodybuilders e atletas que precisam de explosão muscular.

Ainda que uma vez houvesse a preocupação de que suplementos de creatina poderiam afetar a hidratação e tolerância ao calor, e que poderiam causar câimbras, estudos recentes mostraram que isso não tinha fundamento.

PUBLICIDADE

Hoje em dia há menos preocupações sobre possíveis danos aos rins provocados por suplementos de creatina, embora pessoas com problemas renais não possam consumi-la. Teoricamente a creatina poderia alterar as atividades da insulina, de modo que precaução é aconselhada a pessoas com diabetes ou hipoglicemia. 

O consumo a longo prazo de grandes quantidades de creatina tem sido relacionado ao aumento da produção de formaldeído, o qual tem o potencial de causar efeitos colaterais sérios. Porém, o risco é altamente teórico, uma vez que a eliminação pela urina torna os níveis de formaldeído normais, mesmo com grande consumo de suplementos de creatina.

Pesquisas extensivas na última década têm mostrado que os suplementos orais de creatina de 5 a 20 gramas por dia parecem ser bem seguros e aumentam a força muscular em homens e mulheres.

PUBLICIDADE


Gostou desse artigo? Então você pode recomendá-lo com o Google +1:


Artigos relacionados:
Creatina - Como tomar, massa muscular, faz mal?
O mau uso dos anabolizantes
Mulheres e Músculos - Musculação Feminina e Vigorexia
Testosterona  
Musculação
Equipamentos de Ginástica e Estações de Musculação
Musculação para a criança e adolescente
Teste dinâmico na barra fixa para mulheres nos concursos precisa ser revisto
Musculação feminina - Benefícios para a mulher
Suplementos Protéicos X BCAA
Suplementos para bodybuilding e musculação
Nandrolona - Deca-Durabolin
Treinamento de força é benéfico à saúde
Treinamento da força e da hipertrofia - Plano geral
Exercícios físicos para ganhar massa muscular
Musculação: Treino com qualidade para iniciantes
Musculação para iniciantes
Séries de exercícios de musculação para os iniciantes
Body Building
Tribo dos Marombeiros
Males do doping no esporte
Caso de doping Rebeca Gusmão
Whey Protein - Benefícios
Whey Protein
Dihidrotestosterona - DHT
Clenbuterol
Ginecomastia
Esteróides Anabolizantes
Iniciando na Musculação - O Be-A-Bá
Musculação - Prevenindo Lesões
Musculação - Overtraining, disformia muscular e vigorexia
Lesões nos exercícios de musculação
Esteróides anabolizantes - Mau uso de deca durabolin ou nandrolona
Tipos de anabolizantes
Neurotransmissores serotonina, dopamina, noradrenalina
Anemia Ferropriva - O que é
Anemia perniciosa ou megaloblástica - Deficiência de vitamina B12
Ferritina alta e baixa
Anemia - O que é, sinais, sintomas e complicações
Suplemento jack3d pode ter matado corredora na Maratona de Londres
Suplementos Alimentares - Quem tem mania joga dinheiro no lixo e prejudica a saúde
Levantamento de peso pode causar calvície
Efeitos dos anabolizantes
Creatina e absorção de glicose
Hipertrofia - aumentar massa muscular
Creatina
Suplementos alimentares são recomendados para ganhar massa muscular com a musculação?
Use a busca abaixo para encontrar o que deseja em mais de 5 mil páginas sobre esporte, saúde e bem-estar:

Créditos:
Tradução: © 2010, Hélio Augusto Ferreira Fontes.
Este artigo está licenciado sob a GNU Free Documentation License (www.gnu.org/copyleft/fdl.html). Usa material do artigo da Wikipédia "Creatine" (en.wikipedia.org/wiki/Creatine).