Perguntas e Respostas Esportivas

Nesta seção reunimos tudo que você sempre quis saber para melhorar o seu treinamento, mas nunca teve a quem perguntar. Todo o mês publicaremos novas perguntas. Se você quiser contribuir enviando sugestão de perguntas, escreva para este e-mail.

Maratona:
O que o corredor pode fazer para evitar assaduras durante a maratona?  
Pessoas com obesidade podem ser capazes de completar uma maratona?
Como um corredor sabe se está preparado para completar uma maratona?
Como evitar bolhas e perda de unhas dos pés em maratonas?
Qualquer pessoa é capaz de completar uma maratona?
É necessário fazer aquecimento para uma maratona?
Como evitar "bater no muro" durante a maratona?
Existe uma idade mínima recomendada para participar de uma maratona?
Qual a maneira correta de se recuperar de uma maratona e dar início ao treinamento para outra prova?  
Qual é o volume de treinamento ideal para conseguir correr uma maratona abaixo de 3 horas?  
Quantas maratonas um amador pode correr por ano e qual deve ser o intervalo mínimo entre duas maratonas?
Qual é a importância dos treinos de velocidade para os corredores amadores treinando para a maratona?
Existe algum teste de avaliação, depois de praticamente concluído os treinamentos, para determinar em qual ritmo devemos correr a maratona?  
Como fazer uma boa reserva de glicogênio antes de uma maratona?

Nutrição e Hidratação:
Como deve ser a hidratação dos esportistas nos meses quentes de verão? 
Suplementos alimentares são recomendados para ganhar massa muscular com a musculação?
Suplementos alimentares podem ajudar o corredor?
Até quanto tempo antes do treino deve ser a última refeição?
Como deve ser a nutrição e hidratação antes, durante e depois das corridas longas?

Lesões:
Que consequências o corredor pode ter se continuar a treinar sentindo dor?  
Quais são as dicas para alguém que quer voltar a correr depois de um longo período de inatividade?
O que é melhor na recuperação pós treino, água quente ou gelo?
Quais são as principais dicas para evitar lesões típicas em corredores?
Deve-se fazer alongamentos antes dos treinos ou só depois?

Saúde e Atividades Físicas:
Qual é o melhor esporte para obter condicionamento aeróbico e boa saúde cardiovascular?  
O que é treino funcional? 
Correr no calor é melhor para emagrecer?  
É recomendado usar protetor solar para correr?  
Quais cuidados devem ser tomados para se correr em trilha?
Correr na chuva pode ser perigoso para a saúde?
Sessões intensas e curtas de atividades físicas podem ser melhores para a saúde do que exercícios moderados e de maior duração?
É desaconselhável correr com headfones escutando música ou não há problemas? Ajuda ou atrapalha?
Como motivar um familiar sedentário a praticar exercícios físicos regularmente?  
Exercício físico na terceira idade, quais são os benefícios e recomendações?
Atletas de outras modalidades esportivas podem encaixar a corrida no seu programa de treinamento?
Por que algumas pessoas têm ânsia de vômito ao praticar a corrida?
Que exercício físico consome mais calorias?  
Que benefícios a pessoa com diabetes tem com exercícios físicos e que cuidados deve tomar?
Que atividades recreativas de educação física e dinâmicas de grupo são indicadas para crianças e adolescentes?
Quais são os benefícios de pular corda? Emagrece, queima calorias e engrossa as pernas?  
Quais são os males do doping no esporte e formas de combatê-lo?  
Exercícios físicos na gravidez são recomendados? Que atividade física fazer na gravidez?  
Como descobrir para qual atividade esportiva a pessoa tem aptidão física?  
Qual é o mínimo que se deve correr diariamente ou semanalmente para conseguir benefícios cardiovasculares?
Quais são os benefícios da caminhada e para que pessoas ela é mais recomendada?
Que exercícios físicos são recomendados para para ganhar massa muscular?  
Que exercícios físicos são recomendados para gestantes e que cuidados elas devem ter durante atividade física?  
Quais são os tipos de exercícios físicos recomendados para pessoas com obesidade e que cuidados especiais os obesos devem ter ao se exercitar?
Como exercícios físicos podem ajudar pessoas com problemas de coluna como lordose, cifose e escoliose?  
Como ficar em forma rápido?  
O que é ginástica laboral e a importância dos seus exercícios?  
Qual o melhor exercício, esporte ou tipo de ginástica para perder barriga?  
Quais são os malefícios da atividade física sem orientação?  
Qual a importância dos exercícios abdominais?  
Qual a melhor combinação de exercícios para boa forma geral?  
Quem tem pressão alta pode correr?
Como atividade física pode contribuir para a qualidade de vida?  
Como evitar dor de barriga durante a corrida?  
Correr no frio faz mal?  
Que exercícios em casa a pessoa pode fazer para manter a forma?  
Corrida de longa distância ajuda a ter os músculos definidos?  
Quais são a dicas para pessoas sem muito tempo para praticar exercícios físicos manterem a forma?
A corrida de longa distância pode provocar catabolismo muscular?  
A corrida de longa distância pode deixar a mulher com os seios caídos?
De que modo a corrida afeta o bem-estar psicológico?
Que benefícios a corrida de longa distância trás para a saúde?  
A corrida é indicada para idosos e até que idade pode-se correr?
Quais são as principais dicas para quem quer começar a correr para manter a forma?  
Qual deve ser a duração ideal do treino de corrida de uma pessoa cujo objetivo é emagrecer?
Há benefícios em correr descalço?
Uma pessoa que transpira muito mais que outra, acaba a queimar mais calorias fazendo o mesmo exercício com a mesma intensidade?
A partir de que idade a corrida é recomendável e qual deve ser o volume de treinamento para crianças?
Qual é a intensidade de exercício ideal para queimar gordura, emagrecer e livrar-se das gorduras?
Que precauções e medidas adicionais o corredor deve tomar ao treinar no calor?

Tênis e Outros Equipamentos:
Palmilhas de amortecimento são indicadas para o corredor de longa distância ou somente o amortecimento do tênis de corrida é suficiente? 
Quais as vantagens e desvantagens dos tênis minimalista?
Correr sem meias pode ser prejudicial?
Para que tipo de corredor é recomendado o tênis de competição mais leve?
Usar tênis de corrida inadequado ou gasto pode ocasionar que problemas?  

Treinamento:
Há problema em concentrar seu treinamento esportivo quase todo no final de semana?
Quais são os erros mais comuns cometidos por corredores amadores no treinamento?  
O que é limiar de lactato e qual a sua importância para o atleta de fundo?  
O que são treinos intervalados?
Quais são a vantagens, desvantagens e dicas para correr na areia?  
Qual a importância do descanso para o corredor?  
Qual é o biótipo ideal do corredor de longa distância?
Qual é a importância da movimentação dos braços para a corrida?
Alongamentos ajudam a performance do corredor?
Tiros de até 200 metros podem entrar no treinamento do corredor de longa distância?
Quais são as dicas para quem vai participar pela primeira vez de uma corrida cross country? 
Qual é a melhor forma de fazer adaptação ao fuso horário para correr no exterior?
Existe um método ideal de treinamento para corredores de fundo? 
Qual a importância do local de treinamento?
Qual a sua opinião sobre as competições realizadas na parte da manhã?  
Trote regenerativo, mito ou verdade?  
Em que época do ano deve-se fazer a base?  
O que é treino de adaptação?
Subir escadas é benéfico no treinamento do corredor fundista?
No dia seguinte a uma festa ou celebração é melhor não correr e descansar, fazer um treino leve ou continuar com o treino normal?
Como o treino na alta altitude beneficia o condicionamento do corredor?
Ao viajar para uma competição de corrida de longa distância em que ficou muito tempo sentado na viagem, qual a melhor estratégia para recuperar as pernas ao chegar ao destino?  
É melhor planejar o programa de treinamentos de corrida de longa distância baseando-se na distância ou duração dos treinos?
O que pessoas com tendência a treinar muito forte podem fazer para se controlar e correr mais devagar?
Quais exercícios de musculação são mais recomendados para corredores?
Que estratégias o corredor pode adotar para evitar que corra na parte inicial das competições em ritmo superior ao recomendado?
Que exercícios para as pernas são recomendados para corredores?
Qual a vantagem de diminuir peso na corrida, realmente trás benefícios?
Quais são as dicas para corredores durante viagem de férias conciliarem treinos e lazer?
Você é contra ou a favor dos estrangeiros nas provas de rua do Brasil?
Correr com pesos nos pés trás algum benefício?  
Dar uma parada programada na corrida pode ser benéfico?  
O que é descanso ativo e qual a sua finalidade?  
Qual a importância para os corredores do monitoramento da freqüência cardíaca basal ou em repouso?
Qual é o percentual de gordura ideal para corredores e como ele pode ser medido?  
Qual é a importância dos treinos leves e em que intesidade devem ser feitos?  
Corredores fundistas precisam ser muito magros?  
Quanto tempo depois de doar sangue o corredor pode voltar aos treinamentos normais?  
Como livrar-se das dores musculares após competições ou treinos fortes?  
Mulheres grávidas podem correr e participar de competições?  
Quais as vantagens do corredor manter um diário de corrida?
Quais são os benefícios do treino em ladeiras para o corredor?
Há diferenças em correr na esteira ergométrica? Quais são suas vantagens e desvantagens?  
O que uma pessoa que ainda não tem preparo físico suficiente para a corrida pode fazer para adquirir condicionamento suficiente e conseguir correr?  
Qual deve ser o ritmo e distância ideias para os longões?
Por que os fundistas quenianos se sobressaem sobre atletas de outras nacionalidades?  
Como atenuar a ansiedade pré-competição?  
Que cuidados o corredor deve ter ao elevar seu volume de treinamento?  
Pessoas cujo trabalho requer esforço físico ou ficar por horas em pé devem treinar menos do que os que trabalham sentados?  
Quais são as vantagens e desvantagens de treinar com um parceiro de treinos ou grupo de corredores?  
O que são exercícios educativos para corredores?  
Corredores treinando para 1/2 maratona e distâncias mais curtas devem fazer longões?  
Corredores de rua devem treinar na pista de atletismo?  
Quantos dias antes da maratona deve ser feito o último treino forte?  
Qual é a importância do monitor de freqüência cardíaca para corredores de fundo?  
O que é o treino Fartlek?
O que é treinamento de base?  
Em dias quentes deve-se manter o ritmo ou correr pela freqüência cardíaca?  
O que fazer quando perde-se a motivação para treinar?  
Treinamento esportivo à distância e planilhas publicadas em revistas especializadas são válidos?  
Qual é a melhor estratégia ao participar de corridas com ladeiras?  
Como identificar se um corredor tem mais potencial para velocista, meio-fundista ou fundista?  
Quais são os erros mais comuns no estilo de corrida dos fundistas?
Quanto tempo um fundista pode ficar sem treinar antes de perder condicionamento físico?  
Como deve ser a respiração durante a corrida?  
De que forma a gripe modifica a rotina de treinamento esportivo?
Quais são as diferenças fundamentais no treinamento de homens e mulheres?  
Cross-training é útil na melhora da performance em corridas?
Como reconhecer um overtraining?  
Como determinar a sua Freqüência Cardíaca Máxima?  
Pode-se treinar duro em dias consecutivos?  
Qual é o melhor horário do dia para treinar?  
É desaconselhável correr todos os dias?  
Qual é o piso ideal para correr?
Como fazer adequadamente o aquecimento e desaquecimento?
Musculação ajuda a performance dos corredores de fundo?
Qual é a importância dos treinos de rodagem para os meio-fundistas?
Qual o benefício de treinar em dois períodos, manhã e tarde?

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