Correr na areia: vantagens, desvantagens e dicas

Pergunta: Quais são a vantagens, desvantagens e dicas para correr na areia?

Corredores na praia - noaa.gov

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

Correr na areia, somente traz vantagens ao corredor, pois ela oferece varias formas de treinamento para atingir os objetivos do atleta com relação ao seu programa de treinamento.

Normalmente quem tem a possibilidade de correr em uma praia, tem a vantagem de treinar longe da poluição do trânsito, escolher um piso mais macio ou mais duro, pode correr descalço ou não.

Quando o corredor no seu programa quiser fazer uma resistência localizada pode optar por correr um pouco mais distante da água, onde a areia é mais fofa, e dificulta a elevação dos joelhos, quando o corredor quiser fazer um trabalho mais veloz corre junto a água onde o piso é mais duro.

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Além de tudo correr em uma praia dá ao corredor um sentido maior de liberdade e disposição, muito bom para nós brasileiros termos a possibilidade um uma costa brasileira tão repleta de praias.

O fato de vez ou outra aqui em São Paulo (capital) podermos levar os nossos corredores para treinarem junto ao mar, promove sempre um melhora física psicológica, cria uma maior disposição para o corredor.
Entretanto sou bastante favorável a treinos em regiões montanhosas, pois o beneficio cardiovascular é sempre melhor.

Carlos Gomes Ventura (Carlão) blog, Telefone: (11)3686-5384, e-mail

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Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Quais são a vantagens, desvantagens e dicas para correr na areia?

Vamos primeiro as desvantagens:

1 - Torcer o pé;
2 - Problemas nos tendões, pois corre-se praticamente nas pontas dos pés, o que sobrecarrega os tendões. É o mesmo que correr em subidas muito íngremes;
3 - Correr descalço, perigo de pisar em cacos de vidro, mariscos, conchas, etc...
4 - Geralmente os corredores tem preguiça de acordar com as galinhas, aí correm na praia com o Sol a pino para unir o útil ao agradável (pegar um bronze), só que o agradável (pegar um bronze) pode ser prejudicial a pele, pois no futuro fatalmente terá problema de câncer de pele.

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Vamos às vantagens:

1 - É um treino de fortalecimento muscular;
2 - É prazeroso correr num piso macio, agride menos a musculatura;
3 - Trabalha a força de vontade, correr na areia é um treino puxado.

Parece que os benefícios são menores que os malefícios, mas você pode diminuir os malefícios, ou seja, evitar correr na areia muito fofa para não ter o perigo de uma torção no pé, pode correr 1 ou 2 vezes no máximo por semana para não ter problemas nos tendões, pode correr num horário em que o Sol não esteja forte (não entendo esse negócio de se expor demasiadamente ao Sol para pegar um bronze, você é branquelo e vai morrer branquelo; já pessoas de cor (afrodescendente) também não precisam pegar um bronze), assim evitam que no futuro possam vir a ter um câncer.

Viu, os malefícios só dependem de você.

Resposta do Professor Luis Tavares

Correr na praia oferece muitos pontos positivos para o seu treino e com diversas opções, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues na areia contribui para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos inferiores. 

Como a praia é uma superfície irregular, macia e pesada — no caso da areia fofa —, há um aumento do estímulo proprioceptivo, que gera maior controle muscular e estabilidade das articulações do quadril, joelho e pé, além de ter maior queima calórica.

Porém alguns riscos nesse tipo de piso: 

Você deve considerar seu nível de preparo físico antes de começar. Uma pessoa que nunca praticou atividade física não deve se arriscar em uma corrida na areia fofa. Ela vai forçar a lombar e as articulações. As chances de se lesionar são enormes, além da possibilidade de torcer o pé, que não está com a musculatura preparada para um piso irregular. 

Professor Luis TavaresTelefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br

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