Tiros no treinamento do corredor de longa distância

Pergunta: Tiros de até 200 metros podem entrar no treinamento do corredor de longa distância?

Corredora - CDC

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

Um percentual muito grande de corredores de fundo não treina corretamente.

Sem dúvida condições sociais, financeiras, de transporte e também de orientação colaboram com que os nossos fundistas, em geral, treinem de forma não adequada.

Conheço um número muito grande de corredores de fundo que simplesmente saem de suas casas e já começam a fazer seus treinos, como percursos de forma errada. Corredores de fundo devem saber treinar mesmo sem técnico, é uma questão de leitura, mas infelizmente muitos não leem.

Com a chegada da nossa prova mais importante de rua, a São Silvestre, todos os fundistas querem corrê-la. Correr uma prova de rua não é simplesmente correr longo todos os dias, se inscrever e pronto.

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Correr exige algumas atitudes como: se alimentar, repousar, treinar e principalmente pensar.

Um número muito grande de corredores de rua não tem treinador, isto não importa, o que importa é ter noções dos seus limites.

Não é simplesmente correndo grandes distâncias que surge o bom corredor de rua, é necessário respeitar os limites do corpo, ter equilíbrio emocional . Não quero dar aula sobre treinamento neste momento que se avizinha a São Silvestre, pois quem treinou já treinou agora não dá mais tempo para nada.

Acompanho a SS há décadas e em todas as largadas vemos corredores largando como crianças, correm velozmente desesperados, querem sair na televisão, e desfalecem antes dos primeiros 500 metros. 

Aquele corredor que não tem possibilidade do uso de uma pista pode improvisar. Use um campo de futebol de várzea, uma estrada de terra mais ou menos plana, dê seus tiros, distâncias lançadas de 40, 50, 60, 80 metros fazendo pausas adequadas de recuperação sempre trotando leve nas pausas.

Corra longas distâncias alterando o ritmo, entretanto, com autorização do seu médico, porém o grande avaliador de sua corrida é o coração, seu músculo involuntário. Por que involuntário? Porque mesmo que você não queira ela continua batendo, cabe a você ditar o batimentos dele.

O bom corredor de fundo tem uma característica incomum ele é equilibrado, um um pouco introspectivo. Existe uma grande carência técnica dos nossos fundistas em não fazer velocidade prolongada como 100,150, 200, 250 metros. É algo que falta para muitos corredores de fundo, muitos corredores sequer sabem o que é Fartlek.

Treinar requer repouso, concentração, boa nutrição e respeito com seu corpo. Um abração a todos o corredores de rua do Brasil!

Carlos Gomes Ventura (Carlão) blog, Telefone: (11)3686-5384, e-mail

Livro
Manual do Corredor - A Grande Pirâmide

Manual do corredor - Carlos Ventura - clique aquiCarlos Ventura é um dos treinadores brasileiros de maior sucesso. Em seu novo livro, Carlão responde às indagações mais comuns entre nós corredores. A sabedoria de décadas de experiência do Carlão são passadas de forma simples e clara para corredores de todos os níveis de performance.
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Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Podem como devem. É o famoso intervall-training.

Tiros curtos podem ser aplicados no treinamento para corredores de fundo, tanto na intensidade como na quantidade, ou seja, para aprimorar a velocidade, poucos tiros com muita intensidade e muitos tiros para aprimorar a resistência de velocidade.

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O famoso Locomotiva Humana "Emil Zatopek", era especialista nesse método de treinamento. O Sujeito dava 40 tiros de 400m, ou 60 de 200m e por aí vai.

O intervall-training é fundamental para o atleta adquirir velocidade, resistência e ritmo.

Tem outro método que se aplica muito os tiros curtos de alta intensidade, mas de forma bem aleatória, ou seja, correr brincando, que é o fartlek.

É isso. Corredor de fundo não pode desprezar os tiros curtos
.

Resposta do Professor Luis Tavares

Sim, tiros de até 200 metros podem entrar no treinamento do corredor de longa distância.

O treino de 200 metros tem como finalidade, um trabalho de soltar a musculatura na semana da prova.

Por exemplo, se houver uma corrida no domingo, é interessante alguns tiros de 200 metros para soltar a musculatura como 10x200 m com intervalo de 100 metros de trote. Como esse trabalho é super rápido, após esse treino pode trotar depois, de 15 a 20 minutos na grama. 

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br

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