Descanso Ativo

Pergunta: O que é descanso ativo e qual a sua finalidade?

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

Existem dois tipos de intervalos ou descansos usados no treinamento, são chamados de passivos e ativos. O descanso passivo ocorre quando o treinamento é totalmente interrompido, o descanso ativo acontece quando em um intervalo o atleta não para totalmente e mantém uma atividade como por exemplo um trote lento ou uma caminha.

Este intervalo de recuperação ativa pode ser feito com pausas programadas, exemplo: 200 metros de corrida com pausa de 200 metros trotando.

Esta pausa também pode ser com tempo determinado, exemplo: 200 metros de corrida por um minuto de pausa ativa. Este tipo de treino deve ser monitorado através dos batimentos cardíacos do atleta, possibilitando assim uma segurança maior no desempenho.

O descanso ativo pode ser dado quando o técnico conhece o desempenho de seus atletas através de testes feitos antecipadamente. Como base para este tipo de trabalho podemos usar o treino de Fartleck e após um período, onde os atletas fizeram percursos longos com ritmos preestabelecidos preferencialmente em pista.

Este treino evita a acumulação excessiva de ácido lático nos músculos e a recuperação é mais rápida. Na verdade a base da pirâmide fica restrita a corridas longas e estabelecimento de ritmos para então iniciarmos treinos com pausas ativas.

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
Telefone: (11)3686-5384 - blog: carlosventura8085.blogspot.com - e-mail: cgventura@uol.com.br

Livro
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Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

É o treino leve, sem compromisso, como eu diria, um passeio no parque.

Quando o atleta encerra a temporada, ele não descansa totalmente parado, ele faz outra atividade física, tais como; bicicleta, natação, corridas de pequenas distâncias e em ritmo lento, etc.

O descanso ativo além de regenerar a musculatura, não deixa que o atleta pare totalmente, ressintetizado o ácido lático acumulado em meses de treinamento duro. O descanso ativo é muito bom para a cabeça do atleta, é uma forma de lazer, além de mantê-lo em movimento para quando voltar ao trabalho, a volta não seja dolorosa, pois, se o atleta parar totalmente, ou seja, passar o tempo de descanso totalmente sedentário, a volta pode ser mais difícil. Vejam bem, todo mundo que fica um tempo sem treinar, por motivo de doença, lesão, etc, quando volta aos treinamentos é um sufoco dos diabos, além da preguiça, tudo dói. Por isso que o descanso ativo é importante.

Já o corredor que se exercita só para manter a qualidade de vida, o descanso se dá durante a fase de treinamento, pois ele não corre diariamente, e se o faz não é de forma intensa.


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Resposta do Professor Luis Tavares

Descanso ativo é quando você realiza uma pausa nos treinamentos de forma dinâmica , que podem ser durante os treinamentos como trabalhos intervalados ou no período de férias no inicio de um ciclo de periodização. 

Durante os treinos, principalmente nos trabalhos intervalados, os intervalos após um tiro forte , devemos recuperar o organismo com descanso recuperativo que podem ser classificados em ativos (trotes) ou passivos (parado).

A finalidade do descanso ativo, faz com que o atleta se mantém em atividade durante o trabalho intervalado, sem abaixar muito a freqüência cardíaca e manter a musculatura aquecida e apta aos novos estímulos, evitando câimbras ou lesões mais sérias.

Nas férias(transição), após uma periodização ou ciclo de treinamento devemos dar férias ao corpo que podem variar de 15 dias a 1 mês e essas férias podem ser descanso total (parado sem realizar nenhuma atividade física), ou ativa com pequenos trotes sem compromisso ou praticar outro tipo de esporte que não seja a corrida como andar de bicicleta, nadar, patinar, etc.

Nesse período (transição), sou a favor das duas coisas (ativo ou passivo), pois é um momento de descanso e recuperação total do organismo , a nova temporada que se inicia.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br



Resposta do Onécimo Ubiratã Medina Melo

Descanso ativo é uma corrida que não atinge o limiar aeróbio, ou seja não causa modificações ou adaptações no organismo sob o ponto de vista de melhora de condicionamento. 

Mas de vital importância para atletas de nível intermediário em diante. Pois o seu objetivo é aperfeiçoar e tentar acelerar o processo de recuperação.
Da seguinte forma, quando executamos treinos fortes como intervalados, de ritmo ou a própria competição em si. Ao requerermos uma alta capacidade de nossos corpos, durante esse processo produzimos piruvato para utilização nas fibras rápidas, mas quando produzimos além do necessário o excedente é transformado em lactato.

Esse lactato produz causa entre outras coisas dor, acidez e causa uma limitação durante a contração muscular. Se conseguimos terminar a prova então conseguimos administrar de maneira correta, talvez não de maneira ideal. Então completamos a competição e lá ficou uma certa quantidade de lactato e fibras musculares danificadas. Também nosso estoque de glicogênio praticamente vazio. 

No dia seguinte e talvez o outro também, devemos fazer o descanso ativo. Uma corrida abaixo do primeiro limiar aeróbio, algo em torno de freqüência cardíaca 120 a 140 batimentos por minuto conforme a idade e o nível de condicionamento. Essa corrida vai fazer com que a circulação aumente suavemente e mantenha níveis baixos, permitindo a utilização quase completa de gordura como combustível permitindo a reposição do glicogênio, pode levar até 96 horas para atingir os 100%.

O aumento de circulação permite a regeneração das fibras danificadas. E principalmente a retirada dos resíduos de lactato da corrida que ainda permaneceram no sangue. Utilizando como combustível pelo fígado e coração. Muito importante saber a intensidade e quantidade certa de descanso ativo a ser feita, e deve fazer parte do volume de treino de todo corredor. Pergunte ao seu treinador a sua intensidade correta do descanso ativo.
Talvez alguns precisem de descanso total em vez de ativo dependendo da intensidade e nível de treinamento em que foi feita a competição.


Onécimo Ubiratã Medina Melo
e-mail: biratri@yahoo.com.br - site: http://www.biratreinamento.com.br


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