Dicas para evitar lesões típicas em corredores

Pergunta: Quais são as principais dicas para evitar lesões típicas em corredores?

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

Os educativos de corrida são fundamentais, pois aprimoram a técnica e coordenação do corredor e conseqüentemente diminuindo seu desgaste físico e melhorando sua performance, os educativos são tão importantes quanto o alongamento. Podemos também denominar como escolinha de corrida.

Os exercícios educativos são de muita importância para o desenvolvimento do corredor, seja ele velocista, meio fundista ou fundista. É comum apenas os velocistas praticarem durante seus treinamentos educativos de corrida, dificilmente vemos atletas corredores de fundo fazendo estes tipos de exercícios.

Os educativos de corrida, quando bem trabalhados, fazem com que o corredor tenha uma melhor postura, equilíbrio, coordenação e conseqüentemente sofra menos durante o esforço desenvolvido na corrida, também como condicionamento. Existem inúmeros exercícios que o atleta pode fazer preliminarmente ao treino.

O técnico não deve adotar uma forma padronizada de corrida para seus atletas, entretanto deve fazer com que todos façam exercícios educativos, pois são essenciais para que o atleta tenha menos dificuldades no desenvolver de sua corrida. Muitos corredores fazem força sem necessidade alguma. São poucos exercícios que trarão grandes benefícios e conseqüentemente eliminarão vícios de postura.

Vamos explicar para aqueles corredores que não possuem um técnico a disposição quais são os principais exercícios educativos:
· Corrida com elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, trabalhando os braços com uniformidade e velocidade, repetições em 20 a 30 metros.
· Corrida com os calcanhares tocando os glúteos com bastante velocidade, tronco levemente inclinado à frente, repetições em 20 a 30 metros.
· corrida elevando os joelhos até a altura dos quadris, mantendo a perna de impulsão estendida, trabalho dos braços, para o alto coordenadamente, repetições em 20 a 30 metros.
· corrida na planta- ponta dos pés executando elevações rápidas dos joelhos em passadas curtíssimas. Repetições em 20 a 30 metros.
· Da mesma forma que um boxeador faz educativos defronte ao espelho, o corredor deve correr defronte ao espelho, procurando aprimorar a desenvoltura dos seus movimentos, desta forma atingindo melhor nível de descontração. 

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
Telefone: (11)3686-5384 - blog: carlosventura8085.blogspot.com - e-mail: cgventura@uol.com.br

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Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Primeiro faça um check-up. Segundo, comece devagar/progressivamente com os exercícios, nada de querer alcançar os objetivos de uma hora para outra. Lembre-se, você levou nove meses para nascer, no mínimo 12 anos de ensino fundamental e médio até chegar a faculdade e por aí vai.

Ninguém começa pela presidência de uma empresa, a não ser o filho do dono, todos nós temos que galgar os cargos até chegar ao topo. Assim também é com os exercícios físicos.

Quer evitar lesões, faça os exercícios com moderação e vá aumentando a carga com paciência.

É isso que tinha a dizer de como evitar lesões, não só na corrida, como em qualquer atividade física.

Bons exercícios.


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Resposta do Professor Luis Tavares

As principais dicas são:

Usar um tenis com otimo amortecimento de impacto.
Evitar realizar treinos seguidos em pisos duros, como asfalto e concreto.
Dar preferencia em pisos macios, como grama e terra.
Realizar um bom aquecimento antes e após os treinos.
Evitar de treinar fortes em dias seguidos.
Qualquer sinal de dor muscular durante os treinos, parar imediatamente.
A dica que considero a mais importante, que é o descanso, durante a semana descanse pelo menos 1 vez na semana.

Muitos dos atletas seguem conselhos ou mitos provenientes de outros atletas e nem sempre é real, por isso o mais importante que tenha ou procure um profissional de ed fisica qualificado e formado para uma perfeita orientaçao e que desenvolva uma planilha de treinamento de acordo com o seu perfil e metas.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br

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