Precauções dos corredores ao treinar no calor?

Pergunta: 
Que precauções e medidas adicionais os corredores devem tomar ao treinar no calor?

 

Corredores

Resposta do Professor Joaquim Ferrari

O treinamento no calor requer sempre uma atenção muito especial devido à dificuldade de se controlar a temperatura corporal. Em temperaturas acima de 42 graus, o corpo passa a dispor apenas do mecanismo de evaporação do suor para perder calor, dessa forma, a prática de exercícios nessas condições deve sempre ser evitada. 

Em algumas regiões do país isso é quase impossível, já que no verão as temperaturas diárias alcançam valores superiores a esses e se mantém durante vários dias da temporada. Evitar a prática de exercícios sob o sol, utilizar roupas leves e ingerir pelo menos 500 ml de líquido por hora são cuidados a serem considerados. A não atenção a essas observações pode em alguns casos levar a morte e o perigo é sempre maior em iniciantes motivados, já que esses com freqüência não observam esses cuidados.

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Joaquim Ferrari
Tels. 55-21-2241-2581 e 55-21-2261-4512
e-mail: joaquimferrari@joaquimferrari.com.br e joaquimferrari@ig.com.br
site: www.joaquimferrari.com.br


Resposta do Professor Luis Tavares

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Com altas temperaturas atingidas nessa época do ano , é muito importante algumas medidas preventivas para se evitar problemas de desidratação e outras complicações.

Com esse calor transpiramos demais e devemos repor não somente de água e sim com repositor energético e isotônicos. Quando corremos perdemos muita água e sais minerais e por isso devemos repor.

Aconselhamos ingerir em torno de 2 litros por dia de água e durante os treinos é importante ingerir antes, durante e após os treinos. Quando sentimos sede, já estamos em primeiro estágio de desidratação, portanto não deixe chegar a esse nível.

Aconselhamos também correr de boné protegendo do sol, usar camisetas e shorts leve e de fácil absorção. Se for correr sem camiseta, não esquecer de passar protetor solar. Evite de treinar em horários críticos que compreende das 11 hs às 15 hs.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br


Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

No Verão é aconselhável para os praticantes de corrida alguns conselhos interessantes: 

1- procurar correr antes do nascer ou depois do por do sol 
2- procurar lugares arborizados 
3- evitar asfalto no período da tarde 
4- usar material que permita uma boa transpiração 
5- não usar agasalhos, nem roupas apertadas. 
6- hidratar-se meia hora antes, durante e após o exercício (é recomendável água, água de côco e bebidas isotônicas) 
7- alimentar-se com produtos de fácil digestão, essencialmente frutas. 
8- uso de óculos escuros 
9- usar protetor solar 
10- usar faixa na testa 
11- procurar durante o repouso, lugares arejados, quartos ventilados e protegido dos raios solares. 
12- não iniciar o treino sem um aquecimento adequado, pois a sudorese não é sinônimo de corpo aquecido.

Carlos Gomes Ventura
Telefone: (11)3686-5384 - e-mail: cgventura@uol.com.br

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