Nutrição e sono

Sono - HealthyPeople.gov

Há vários métodos para melhorar o sono que dispensam remédios, entre eles a nutrição. Aqui estão algumas sugestões de nutrição para auxiliar o sono:

* Café, refrigerantes e bebidas contendo estimulantes como cafeína devem ser evitadas, já que podem causar agitação.

* Leite quente pode ajudar a relaxar o sistema nervoso e induzir a sonolência.

* Os profissionais da saúde recomendam uma refeição leve de tarde ao invés de jantar pesado. Pode acontecer desconforto abdominal e náusea se grandes quantidades de alimentos ou bebidas forem consumidos logo antes de ir dormir.

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* Beber muita água nas horas anteriores a dormir provavelmente causará a interrupção do sono para ir ao banheiro. É aconselhável esvaziar a bexiga antes de ir dormir.

Outras dicas para facilitar o sono incluem:

* Estabeleça um período de quietude aproximadamente 30 minutos antes da hora de dormir: nada de computador, televisão, video-game, trabalho do escritório ou de casa ou outra atividade estressante, zelosa ou estimulante mentalmente. Esse período de quietude pode ajudar a diminuir a taxa metabólica.

*
Evite usar a cama para outras atividades além de dormir (para manter uma associação entre ir para a cama e cair no sono).

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* Leitura ou outra atividade mental leve geralmente funciona para cair no sono.

* Se não conseguir dormir, pode ajudar levantar e fazer alguma atividade leve ou caminhada lenta até sentir-se cansado. Isso funciona apenas para algumas pessoas e pode causar agitação em outras.

* Atividade física vigorosa pouco antes do horário de dormir pode afetar o sono.

* Estresse excessivo e preocupação pode interferir no sono.

* Alguns medicamentos podem causar problemas para dormir.

* Certifique-se que a posição de dormir é confortável.

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Créditos:
Tradução: © Hélio Augusto Ferreira Fontes.
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