Zones-Cibles da la Fréquence Cardiaque d'Entraînement


Vous trouverez ci-après un tableau résumé des 5 zones-cibles de la fréquence cardiaque du "Livre du Moniteur de Fréquence Cardíaque" de Sally Edwards.

Vérifiez ci-dessous vos tranches de battements cardiaques pour chaque zone d'entraînement :

Fréquence cardiaque maximum ->
Astuce: Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximum par ces formules simples: Hommes: 220 - (votre âge) | Femmes: 226 - (votre âge) 

Zones d'Entraînement

Battements par minute
mínimum | maximum

Ativité modérée
(50-60% FcMax) 

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Description: 

 

C'est la zone d'entraînement pour les personnes sédentaires qui entament une activité physique et pour celles qui reviennent d'une contusion ou d'un problème de santé. C'est dans cette zone également que les coureurs doivent faire leur échauffement et leur déchauffement d'entraînements les plus intenses.

Contrôle de poids
(60-70% FcMax) 

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Description: 

A cette intensité, l'organisme utilise plus de graisses comme source d'énergie. Dans cette zone, vous fortifiez votre coeur et c'est à partir de cette intensité que votre organisme commence à ressentir les effets positifs de l'entraînement aérobiques.

Aérobique
(70-80% FcMax) 

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Description: 

L'entraînement dans cette zone sera bénéfique non seulement à votre coeur, mais également à votre système respiratoire.

Seuil anaérobique
(80-90% FcMax) 

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Description: 

QuSi vous souhaitez simplement garder la forme, vous ne devrez probablement pas passer beaucoup de temps à vous entraîner dans cette zone. Au seuil anaréobique, votre entraînement commenceà être plus anaérobique qu'aérobique. Vous y entraîinerez votre corps pour métaboliser efficacement l'acide lactique. Il s'agit d'une zone d'entraînement dure dans laquelle vous ne devrez pas vous entraîner pendant plus d'une heure.

Effort Maximum
(90-100% FcMax) 

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Description: 

A moins d'être dans une forme superbe, vous ne devez pas courir dans cette zone. Vous vous exercerez au-dessus du seuil aérobique et votre corps travaillera en régime de débit d'oxygène. Si vous vous entraînez dans cette zone, il faudra le faire à raison de courtes périodes de temps.

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