Como tornar exercícios físicos um hábito para a sua saúde

Jogging - CDC

Depois que tenha começado a praticar exercícios físicos é importante torná-los um hábito, uma vez que é preciso fazê-los com regularidade para obter os benefícios máximos para sua saúde.

Uma das melhores formas de se manter fisicamente ativo é tornar isso uma hábito na sua vida. Procure tornar o exercício físico uma parte regular do seu dia. Quando se tornar uma parte normal de sua rotina, como escovar os dentes, será menos provável que pare, e ficará mais fácil recomeçar se tiver que interromper por algum motivo. Caso tenha mantido uma rotina de exercícios físicos por pelo menos 6 meses, é um bom sinal de que tornará atividade física um hábito regular.

Este artigo mostra algumas formas de tornar exercícios físicos um hábito na sua vida:
* Torne exercício físico uma prioridade.
* Torne exercício físico fácil.
* Torne exercício físico seguro.
* Torne exercício físico social.
* Torne exercício físico divertido e interessante.
* Torne exercício físico uma decisão ativa.

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1. Torne exercício físico uma prioridade

Muitos de nós têm a vida muito ocupada, e é fácil colocar exercícios físicos no final das suas prioridades. Porém, lembre-se que ficar ativo é uma das coisas mais importantes que pode fazer todos os dias para manter e melhorar sua saúde. Torne uma prioridade incluir atividades físicas no seu dia. Tente praticar exercício físico de manhã, antes de ficar ocupado. Lembre da sua hora para exercícios físicos como um compromisso especial.

2. Torne exercício físico fácil

Se o exercício físico for difícil, muito caro, ou inconveniente, provavelmente não o continuará praticando. Você terá maior probabilidade de tornar um hábito o exercício físico que for fácil. Por exemplo, coloque pesos perto da sua poltrona de modo que possa se exercitar enquanto assiste TV, ou suba e desça os degraus do estádio durante o jogo de seu filho. Entre em uma academia de ginástica que seja perto de casa. Pratique mais atividades que já gosta e sabe fazer. 

3. Torne exercício físico seguro

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Exercícios e atividades físicas de intensidade moderada, como caminhada forte, são seguros para a maioria das pessoas. Mesmo assim, evitar lesões é uma coisa importante para ter em mente, especialmente se estiver começando uma atividade nova ou se ficou muito tempo sem realizar atividades físicas. Converse com seu médico antes de começar a praticar exercícios físicos caso tenha algum problema de saúde ou se não vai a uma consulta a muito tempo. Pergunte quanta atividade física pode ser benéfica para sua saúde, se deve evitar algum tipo de exercício, e como fazer ou modificar os exercícios físicos para se encaixar na sua situação específica.

Você pode sentir algum desconforto ou dor muscular quando começa a fazer exercícios físicos. Isso deve gradualmente desaparecer à medida que se acostumar com as atividades. Porém, se sentir enjôos ou tiver dor forte, estará forçando muito. Comece devagar e gradualmente aumente a quantidade de atividade física.

4. Torne exercício físico social

Muitas pessoas concordam que ter um parceiro para exercícios físicos as ajudam a continuar. Você pode fazer aulas de ginástica com um vizinho, por exemplo.

5. Torne exercício físico divertido e interessante

Faça exercícios físicos que estejam de acordo com o que gosta. Se gosta do ar livre, tente pedalar, caminhar, correr ou praticar montanhismo.

A maioria das pessoas tende a se concentrar em um único tipo de exercício físico. Porém, para obter o máximo de benefício para sua saúde, deve praticar exercícios em cada uma das quatro categorias: resistência, força, equilíbrio e flexibilidade. Além de obter mais benefícios para sua saúde, combinar os tipos de exercícios reduzirá a monotonia e risco de lesões.

6. Torne exercício físico uma decisão ativa

Aproveite as oportunidades para ser mais ativo fisicamente. Quando for ao shopping, estacione o carro mais longe para caminhar mais. Ou saia do ônibus dois pontos antes do destino para fazer uma caminhada. Use as escadas ao invés do elevador. Procure não usar o carro quando puder ir ao destino caminhando.

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Créditos:
Tradução: © 2013, Hélio Augusto Ferreira Fontes.
Texto: NIH Senior Health