Dieta para perder kg

Abdomen definido - Nasa

Quando o assunto é dieta para perder kg, o que não falta são dietas milagrosas prometendo resultados rápidos. Porém, tais dietas limitam a ingestão de nutrientes, podem não ser saudáveis, e tendem a falhar a longo prazo.

O mais importante para perder kg e manter um peso saudável não são as mudanças na dieta a curto prazo. A chave é um estilo de vida que inclua dieta saudável, atividade física regular, e equilíbrio entre as calorias ingeridas e as gastas. Ter seu peso sob controle contribui para sua saúde hoje e no futuro.

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Você realmente precisa de dieta para perder kg?

Se você procura uma dieta para perder peso, é importante antes de tudo saber se precisa realmente emagrecer, ou se está sendo estimulado pelo padrão de beleza da mídia de magreza. Uma forma de verificar se está com peso saudável é através do índice de massa corporal (IMC), o qual é calculado baseado no peso e altura.

Utilize a ferramenta abaixo para calcular o seu IMC:

Sua altura:mcm. Seu peso:Kg 
O seu Índice de Massa Corporal é: 

Segundo a O.M.S., o índice normal é entre 18.5 e 25
Então, para sua altura o peso ideal é entre
:

Resultado do IMC:
* Menos de 18,5 - peso abaixo do ideal.
* Entre 18,5 e 24,9 - peso considerado saudável.
* Entre 25 e 29,9 - acima do peso ideal.
* Acima de 30 - obesidade.

Se o seu IMC estiver acima do considerado saudável, é bom procurar um médico ou nutricionista para buscar a faixa de peso ideal. A obesidade e sobrepeso podem elevar o risco de certas doenças e outros problemas de saúde, especialmente se a pessoa tiver pressão alta ou for sedentária. Apesar da utilidade do IMC, ele sozinho não é suficiente para diagnosticar a saúde e obesidade de uma pessoa. Um profissional da saúde treinado pode fazer medições mais precisas para determinar de a pessoa precisa perder kg.

Outra forma de avaliar a gordura corporal é através da medição do tamanho da cintura. A cintura pode indicar se a pessoa tem maior chance de desenvolver problemas de saúde relacionados à obesidade se:
* For maior de 101 cm em homens.
* For maior que 89 cm em mulheres

Excesso de gordura abdominal é grave porque coloca a pessoa sob maior risco de desenvolver condições médicas relacionada à obesidade como diabetes tipo 2, colesterol alto, pressão alta, e doença das artérias coronárias. Pessoas com muita gordura abdominal devem consultar um médico e/ou nutricionista para buscar dieta e outras formas de perder kg.

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Formas saudáveis de perder kg

É natural para qualquer um tentando emagrecer querer perder kg bem rapidamente. Porém, evidências mostram que pessoas que perdem peso gradualmente e constantemente (em torno de 0,5 a 1 kg por semana) têm mais sucesso em manter o kg perdido. Perda de peso saudável não é somente dieta ou programa de emagrecimento. É sobre ter um estilo de vida que inclui mudanças a longo prazo nos hábitos diários de dieta e atividade física.

Para perder kg a pessoa deve gastar mais calorias do que ingere. Uma vez que 450 gramas equivalem a 3.500 calorias, seria preciso reduzir a ingestão de calorias de 500 a 1000 calorias por dia para perder entre 0,5 a 1 kg por semana.

Se você tiver alcançado um kg saudável através de dieta equilibrada e exercício físico na maioria dos dias da semana (em trono de 60 a 90 minutos de intensidade moderada), terá mais chances de manter o kg perdido durante longo prazo.

Até pequenas perdas de kg podem trazer grandes benefícios para a saúde

Perder kg não é fácil e requer comprometimento. A boa notícia é que não importando qual seja a sua meta de perda de kg, mesmo emagrecimento modesto provavelmente já trará benefícios à saúde, como melhora na pressão sanguínea, no colesterol sanguíneo, e açúcar no sangue.

Desta forma, mesmo que sua meta para perder kg com dieta e exercícios físicos pareça distante, ela é uma jornada e não somente um destino final. Você aprenderá novos hábitos de dieta e atividade física que o ajudarão a ter estilo de vida mais saudável. Esse hábitos o ajudarão a manter a perda de kg a longo prazo. 

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Créditos:
Tradução: © 2009, Hélio Augusto Ferreira Fontes
Texto:
CDC - Centers for disease control and prevention

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