A importância do café da manhã para o esportista

Cereais - National Cancer Institute Image Gallery

Por que devemos comer um café da manhã saudável?

Se você pular o café da manhã estará perdendo muitos benefícios para a sua saúde. Afinal, não há melhor maneira de começar bem o dia. 

Um café da manhã saudável o ajuda a:
* Reabastecer seu corpo.
* Atiçar sua capacidade mental de modo que estará mais alerta e produtivo no trabalho ou estudo.
* Construir um corpo melhor ao elevar rapidamente seu metabolismo e aumentar a ingestão de vitaminas e sais minerais.
* Baixar o colesterol, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares.
* Ficar mais ativo fisicamente.

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Como é um café da manhã saudável?

Um café da manhã saudável deve ter cada tipo de alimentos abaixo:
* Cereais integrais.
* Proteína com pouca gordura.
* Laticínios com pouca gordura.
* Frutas e vegetais.

Juntos, esses alimentos fornecerão carboidratos complexos, fibras, proteínas e pequenas quantidade de gorduras. Essa é uma combinação que proporciona muitos benefícios à saúde e você se sente saciado por horas.

Qual é a importância do café da manhã para o esportista?

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O café da manhã, refeição importante para todas as pessoas, é ainda mais crucial para o esportista. Caso o atleta tome o café da manhã logo depois dos treinos, sua importância é ainda maior pois torna-se fundamental para a recuperação do organismo. Nesse caso, além de comer alimentos ricos em carboidratos, procure ingerir também proteínas. Pesquisas recentes têm demonstrado que ingestão de proteínas após a atividade física, em conjunto com carboidratos, acelera a recuperação do esportista.

Mesmo que o esportista tome o café da manhã depois da atividade física, não deve praticar o exercício físico de barriga vazia. Procure antes da atividade física comer algo que seu estômago agüente. Experimente pequenas refeições de digestão fácil como bebidas isotônicas, gels, pedaço de fruta ou suco que devem dar energia suficiente para o exercício físico.

Os esportistas que treinam no final da manhã, de tarde ou à noite também devem caprichar em um café da manhã que lhe dará energia para as atividades físicas do dia.

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