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Zielgebiete der Herzfrequenz zum Training


Nachfolgend finden sie eine Zusammenfassung der 5 Zielgebiete der Herzfrequenz aus dem "Buch des Herzfrequenzmonitors", von Sally Edwards.


Vergleichen sie nachfolgend ihre Pulsschlagsstufe für jede Trainingzone:

Maximale Herzfrequenz ->
Tip: Mit diesen eifnachen Formeln können sie ihre Herzfrequenz einschätzen. Männer 220 - (ihr Alter) Frauen 226 - (ihr Alter)

Trainingzone

Pulsschläge por Minute
min. | max.

Gemässigte Aktivität
(50-60% max Herzfrequenz)

|

Beschreibung:

 

Das ist die Trainingzone für Menschen die meistens sitzend arbeiten und nunmehr mit einer körperlichen Aktivität anfangen,sowie diejenigen Leute die eine Konfusion oder Krankheit bewältigen konnten. In dieser Zone sollten sich auch die Läufer bei intensiven Übungen warmlaufen bzw. entspannen.

Gewichtkontrolle
(60-70%
max Herzfrequenz)

|

Beschreibung:

Bei dieser Intensität verbraucht ihr Organismus mehr Fett als Energiequelle. In dieser Zone stärken sie ihr Herz und ab dieser Intensität, beginnt ihr Organismus die positiven Folgeerscheinungen des aerobischen Trainings zu verzeichnen. 

Aerobik
(70-80% max Herzfrequenz)

|

Beschreibung:

Beschreibung: Wenn sie in diesem Bereich üben, begünstigen sie nicht nur ihr Herz, sondern Auch ihr Atemsystem.

Anaerobische Grenze
(80-90%
max Herzfrequenz)

|

Beschreibung:

Falls sie es nur vorhaben. ihre gute Form aufrecht zu erhalten, dann werden sie wahrscheinlich nicht lange in dieser Zone üben. An der anaaerobischen Grenze ihres Trainings, dann wird's mehr anaerobisch als aerobisch. In dieser Zone werden sie ihren Körper einüben um gründlich Milchsäure zu metabolisieren. Das ist eine Zone schwerer Übungen, wo sie nicht länger als eine Stunden üben sollten.

Maximale Belastung
(90-100%
max Herzfrequenz)

|

Beschreibung:

Falls sie nicht in optimaler Form sind, sollten sie  in dieser Zzone nicht rennen. In dieser Zone werden sie über der anaerobischen Grenze üben und ihr Körper wird mit Sauerstoffdefizit arbeiten. Falls sie in dieser Zone trainieren, halten sie sich dort nur während kurzen Zeitabschnitten auf.

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